有人說，每一個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。
然而，減肥卻是個技術活，只有掌握了科學的方法，瘦身魔法才會降臨到你身上。
但是，如果是永遠保持“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的心態是永遠也減不了肥的！
一個公式，算出你是否需要減肥
你真的需要減肥嗎？醫學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質量指數（BMI），計算方法如下：
體重指數BMI = 體重（公斤） ÷ 身高（米）的平方
演算法舉例：體重50公斤，身高1。65米，即：50 ÷ （1。65*1。65）=18。37
對亞洲人來說，<18。5為偏瘦，18。5～23。9為正常，≥24為超重，24～26。9為偏胖。
如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。
3個減肥誤區，坑了我們很久
誤區一
每天運動20分鐘，就能瘦
運動時間是關鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。
鍛鍊的前30分鐘，主要消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始大量消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。
誤區二
運動量越大越好
短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。
誤區三
徹底和脂肪斷絕關係
含脂肪類的食物，耐消化、抗餓，進食後可延長飽腹感，對減肥起積極作用，減肥期間也可以適當的吃一點。
一張“熱量消耗表”，對照練起來
運動醫學專家認為，運動消耗人體內熱量的多少取決於多方面因素：
1。性別：同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率比女性高得多。
2。體重：同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。
3。運動專案：不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。
實際上運動心率更高的專案，更減肥。
不信看下圖↓↓↓
如果運動基礎比較差，可以循序漸進地慢慢適應和提高。
所以，“什麼運動最減肥”？答案就是：那些動起來讓你喘到不行，累到不行的運動最減肥！
最最重要的是，什麼運動，都比“癱著不動”強
