睡眠質量是大家比較關注的一個事情,因為好的睡眠,不僅能夠使得自己精神飽滿,還可以增加幸福感。但是在睡覺這件事情上,卻總是事與願違,有很多人晚上經常的要面臨失眠的窘境,即使是睡著了之後,一部分人也會在凌晨三、四點這樣莫名的醒來,這時候往往就很難再睡著了,感覺自己的大腦異常的清醒,睡眠質量難免就無法保證。
為什麼會一到凌晨三、四點就,就容易清醒,然後就再也睡不著了呢?
首先就可能是你的精神壓力過大導致的。
小孩子很少有凌晨三、四點清醒的症狀,有一部分原因就是小孩子比較的無憂無慮,而長大了之後,生活以及工作上的壓力,難免導致自己的神經一直處於緊繃的狀態,這時候睡眠質量不高,半夜莫名驚醒也就能夠理解了。
其次就可能是愛吃夜宵導致的。
有些人一天工作太忙,在白天沒法好好的吃上一頓飯,於是在在晚上睡覺前,就會給自己加餐,吃一些夜宵,有時候甚至是吃那些比較油膩的食物,這樣一來不僅是給腸胃增加負擔,還使得肝臟不能休息,夜間身體吃不消,難免就會在凌晨三、四點身體難受重負,清醒過來,繼而就是會導致再也睡不著了。
再者
就有可能是腦供血不足導致的。
大腦的要是沒有充足的血液供給,就比較容易出現在凌晨三、四點清醒的症狀,特別是那些上了年紀的人,心臟本身就不太好,不能很好的使得血液迴圈起來,就會使得腦部出現供血異常,要及時的重視起來。
還有就可能是氣血不充足導致的。
因為在凌晨三、四點的時候,一般就是肝臟進行排毒的時候,時候要是氣血不足就可能會突然驚醒,並且之後一直保持清醒的狀態,難以入眠。這樣惡性迴圈下去,對於健康是很不利的。
最後就
可能
是更年期的到來導致的。
不論是男性,還是女性,要是更年期來臨,隨著心理壓抑,以及內分泌水平的波動,就會出現在凌晨三、四點出現清醒的狀況,但是更年期更加的要休息好,這樣才能避免出現其他不適的症狀,所以應該應該的及時干預調整自己的睡眠。
怎麼做才能避免在凌晨三、四點清醒?
要做好一些
睡前準備
。首先睡覺前一個小時就不要吃一些食物了,睡覺前半小時就不要喝水了。這些都是避免在凌晨三、四點醒來的關鍵。
其次在晚上就不要喝濃茶或者是咖啡這樣比較提神的飲料,想要助眠,到時可以在睡覺之前半個小時的時候,喝上一杯溫熱的牛奶。
還有就是在睡覺之前可以用熱水泡一泡腳,讓血液迴圈通暢起來,也能緩解一天的疲憊,放鬆自己心情,這樣對於睡眠質量的提高也大有裨益。
在睡眠的時候
,應該儘量的把周圍的燈給關掉,並且避免在半夜有什麼噪音的出現;還有就是在自己枕邊或者是床頭放一些橙皮,這樣也是能夠提升自己睡眠質量,避免凌晨三、四點清醒的。
綜上所述,要是出現凌晨三、四點清醒的現象,可能就是上述的情況,有時候就得注意一些疾病的來襲,並且積極地去調整自己的睡眠,不妨試一試上述的方法。