現在很多的男性朋友們都承擔著巨大的社會壓力和精神壓力，很多時候男性們都會睡不好，你們知道睡眠不好如何調理嗎？睡眠不足的危害有哪些呢，男性朋友們平時睡眠不好怎麼辦呢，一起和小編來看看哪些食物是可以幫助男性朋友們改善睡眠的吧！
男士睡眠不好怎麼辦？多吃四種食物睡得香
其實養生保健就是要從生活中的每個細節做起，很多時候都要多多的注意自己的生活習慣的養成！很多的男士常常會遇到失眠的困擾，睡眠不好就會影響第二天的工作，所以男士們要多多瞭解這些保健的常識，這樣才可以更好的照顧自己哦哦！
1、多吃燕麥
燕麥中含有豐富的松果體。而松果體和人的睡眠質量有很大的關係。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，經過血液迴圈作用於睡眠中樞，從而讓人體產生濃濃的睡意。天亮的時候，松果體受到光線的刺激，分泌會減少，讓人從睡眠狀態中醒來。
有資料顯示，隨著年齡的增長，人體內的松果體素就會逐漸的減少，40歲的時候是20多歲的1/4；50歲是1/6；60歲的時候則只剩下1/10了。所以，多吃富含松果體素的食物可以幫助人體有更多的松果體素。除了燕麥之外，甜玉米、番茄、香蕉等都含有較多的松果體。
2、多吃饅頭
部分的人都出現白天的時候非常困，而到了晚上的時候反而很難睡得安穩。這樣情況是因為他們在白天所分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，所以白天的時候就容易犯困。
晚間色氨酸分泌不足，所以睡眠質量就差，這樣的話專家建議可以在晚上的時候吃一點饅頭，可以提高體內色氨酸的含量，促進睡眠。另外，吃一塊麵包也可以。
3、多吃含鋅、銅食物
人體中如果缺乏鋅、銅這兩種微量元素的話，就會影響到腦細胞能量代謝和神經系統的調節，導致內分泌就會經常處於興奮的狀態，晚上就難以進入睡眠狀態。牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物富含鋅、銅，晚餐的時候可以多吃。
4、臨睡喝酸棗仁水
如果白天的時候喝茶多或喝咖啡多等，影響到晚上的睡眠的話，可以在臨睡之前用幾克的酸棗仁泡水喝，可以有效對抗咖啡因。因為酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，可降低血液中去甲腎上腺素的含量，可以促進睡眠。另外，用酸棗仁和大米一起煮成粥，臨睡之前吃一碗也可以。
睡眠不足危害大 應該怎麼調理
睡眠不足又叫失眠，相信現在很多的男性朋友們都有失眠的經歷，失眠是一件非常痛苦的事情，相信很多的男性都非常的討厭失眠！那麼究竟有哪些方法可以幫助廣大的男士們改善失眠的困擾呢，一起和小編來看看睡眠不足的危害有哪些呢？
睡眠不足的危害都有哪些
睡眠不足危害1：可導致抑鬱症
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
睡眠不足危害2：加速面板衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，面板蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致面板黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持面板光滑而有彈性。深度睡眠可修復面板組織。
睡眠不足危害3：增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
睡眠不足危害4：引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。
睡眠不足危害5：令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。
睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
六種藥膳讓你不再失眠
一、心火熾盛
蓮子心及靈芝用二碗水煎成一碗，再將冰糖溶化溫服。每天早、晚各服用一次。
二、肝鬱化火
將夜交藤、麥冬、茯苓、合歡皮用紗布包好與冬瓜放鍋內煮熟再加調味料。一天食完，早、晚兩次。
三、陰虛火旺
將烏龜去甲及內臟切成塊狀，與生地、茯神、麥冬、百合放入鍋內煮熟。一天食完，早晚二次。
四、心脾兩虛
將桂圓肉、薏苡仁、蓮子、白扁豆、核桃仁等放入鍋內煮熟，糯米放鍋蒸熟，兩樣再放入大鍋拌勻，再用鍋蒸20分鐘即可。隨量服用，一天服完。
五、胃氣失和
先將白扁豆、浮小麥、陳皮用五碗水煮成三碗半水，再與蓮子、百合、糯米、紅棗煮成稀粥。早晚二次服完。
六、心膽氣虛
酸棗仁、茯神、柏子仁用紗布包好與豬心一起煎大約一小時。早晚服，吃豬心，湯用硃砂粉拌勻溫服，每週二、三次。並需注意：硃砂有毒，使用需小心，如症狀改善，硃砂就可不用。
飲食調節有助於保持良好睡眠
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
小米
小米富含色氨酸，且含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
龍眼肉
龍眼肉具有補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。
蘋果
蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃郁的芳香。可誘發機體產生血清素，有助於人們進入夢鄉。
蓮子
蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具有鎮靜作用。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用或將蓮子煮熟加白糖食用。
桑葚
桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。
結語：男性的健康是每個家庭都非常關心的事情，每個男性都希望能夠擁有健康的身體，男人們的健康關係著社會的發展和家庭的幸福和諧，所以男士們平時要多多的瞭解這些保健常識，健康的身體才能夠給家人帶來幸福，給社會創造更多的財富！
