現在給大家介紹一個可以有效緩解失眠的方法——正念冥想，希望可以幫助到深受失眠困擾的小夥伴們。
失眠是痛苦難熬的。但是，在很多時候，失眠往往是因為身體與精神不在同一個頻道上。而透過正念冥想這種實踐，你的注意力會集中在當下，腦海中的一些不必要的想法會被暫時摒棄，你的大腦會呈現出放空的狀態，當你專注於這種狀態，你會發現自己緊繃的神經逐漸得到了舒緩，漸而回歸到與身體狀態相同的頻道上。在這一過程中，你的睡眠運作系統將會恢復到正常狀態。簡而言之，在睡前進行適當的冥想練習可以有效放鬆身心，助你快速入眠。
馬薩諸塞州總醫院和哈佛醫學院的神經科學家薩拉·拉扎爾（Sara Lazar）對進行正念冥想前後的大腦進行掃描測試後發現，正念冥想可以使得大腦內的杏仁核腦組織密度（主導大腦的思考部分，對調節壓力、焦慮與恐懼感等情緒具有重要作用）減少。也就是說，正念冥想可以改變人們大腦內的一些組織結構，幫助人們放鬆大腦，具有助眠的效果。
如果你正經受失眠的困擾，那麼在準備入睡之前，可以自己練習一下睡前冥想，放鬆大腦、放鬆身心。如果你不熟悉睡前放鬆的冥想練習步驟，那你可以藉助APP的引導語音來進行練習。
操作非常簡單。在自在正念APP中，點選進入“開始冥想”，選擇“睡前放鬆”引導語，然後個性化設定時長、背景音、提示音、迴圈音與勿擾模式。針對大部分失眠人群的狀況，本文優先推薦如下圖所示的設定：
一，設定時長為15分鐘，同時選擇開啟“倒計時結束後1分鐘自動停止”模式；
推薦理由：（1）保持身心放鬆15分鐘，人的身體會比較容易進入睡眠狀態；（2）開啟“倒計時結束後1分鐘自動停止”，可以避免在練習程中睡著之後，APP一直迴圈計時損耗手機電量的情況。
二，背景音為雨聲。
背景音其實有海浪聲、火聲、雨聲、水聲、缽聲等多種白噪音任君選擇。這些聲音錄自於大自然，“原汁原味”，相信對於進行冥想練習的你來說無異於一場聽覺饋贈。那為什麼獨獨推薦雨聲呢？
推薦理由：雨聲的頻率與胎兒在媽媽肚子裡聽到的羊水流動聲、心跳聲等頻率相似，而人們的潛意識會保留這種聲音的記憶，所以當聽到這種頻率的聲音之時，人們很容易會安靜下來。
三，提示音為“開始時1次，結束時靜音”；
開始時的提示音可以選擇缽聲或者其他的磬聲。這些磬音都是根據採用高品質的錄音裝置以及上好的原始材料錄製而成的，相信這些磬聲會給正在專心進行冥想練習的你帶來不一樣的感受。
推薦理由：（1）“開始時1次”便於提醒自己要進入放鬆狀態了；（2）“結束時靜音”是為了避免自己在練習過程中睡著了，卻被練習結束時突然響起的聲音給嚇到清醒。
四，迴圈音關閉；
推薦理由：設定的時長適中，無需開啟迴圈音。當設定的冥想時長足夠長，如為60分鐘或者更久之時，你可以考慮開啟迴圈音，並設定為每15分鐘響一次。
五，勿擾模式開啟；
推薦理由：開啟勿擾模式，可以避免自己在放鬆練習過程中，受到手機資訊傳來時發出的提示音或者震動的干擾。
根據推薦完成這五種設定之後，就可以點選“開始冥想”，進入睡前放鬆練習了。
有指導的睡前冥想可以讓你更容易進入冥想狀態，讓你緊繃的神經也能得到快速放鬆，從而使得你可以更快地進入睡眠狀態。
值得注意的是，睡前放鬆的關鍵主要在於放鬆，你不一定是得坐在床上或者在上床前坐在椅子上進行練習，你也可以躺在床上進行練習。當你躺在床上進行練習的時候，可以選擇關閉攝像，具體操作如下圖：
總之，用什麼樣的姿勢進行睡前放鬆練習沒有規定正規化，重要的是選擇一個可以讓你放鬆並且感受舒適的姿勢開始練習。此外，當你在專注於練習的過程中感受到睏意，那你可以順其自然地入睡，而不是強迫自己專注地完成完整的一段睡前放鬆練習。
睡前放鬆練習的助眠效果因人而異。如果你堅持每天進行練習，那麼這個練習對提升你的睡眠質量是極有幫助的。所以，如果你正在遭受失眠的困擾，那麼可以試一下正念冥想並堅持踐行之。透過正念冥想，調整自己的精神狀態，讓其與身體狀況保持在同一頻道上，將睡眠交回給自己的身體，讓自己身心放鬆地融入到寂靜的黑夜中，安然去擁抱一個好睡眠。
