都說一個人的脊柱有多靈活，這個人就可以有多年輕。可以看出，脊柱的柔韌性對一個人的身體狀況也非常重要，脊柱的柔韌性對一個人的姿態和形象有很大的影響。在生活中，由於缺乏鍛鍊和不良的坐姿習慣，脊椎會變得僵硬和彎曲。
身體不夠挺拔，精神面貌差和缺乏活力的人相信也不在少數。生命在於運動，如果你想改善你的精神面貌，讓自己充滿活力，就試著多做運動來增強你的脊柱吧。下面6個瑜伽體式只要多練習，就可以靈活你的脊柱，挺拔你的身姿，使人活得越來越年輕。
瑜伽船式，一種對於鍛鍊腰腹部核心效果非常好的動作，對靈活你的脊柱也很有幫助。體式的分解步驟：
向前伸直你的雙腿，雙膝併攏，雙手支撐在身體兩側，挺直脊柱。
吸氣，同時將你的腿從地上抬起並保持伸直。
身體重心穩定後，雙手抬起並在雙腿的兩側伸直，手掌心保持相對。
眼睛看向你的雙腳，保持平穩呼吸，堅持10s。
呼氣，雙腿落回地面，回到自然坐姿放鬆。
瑜伽貓伸展式變體，這個動作是貓拉伸時最喜歡做的。這種風格對伸展背部和脊柱很有幫助。
從貓式開始，然後用腳用力蹬地，向前推你的手和上身。
雙手趴在地上，手掌壓在地上，胸部和下巴輕輕地貼在地上。
雙腿需要併攏在一起，你的腳跟應該向上提起，用腳尖踮地。
吸氣，抬起你的膝蓋，直到你的腿可以伸直為止，然後稍微向前移動你的腿。
肩膀放鬆，腰部向下凹。保持這個姿勢10s。
呼氣，讓你的身體還原到嬰兒式放鬆即可。
瑜伽手肘倒立式，雖然肘部和前臂也在支撐身體，支撐身體的重力都在你的雙手上，脊柱也是身體保持平衡的重要部位。倒立還可以鍛鍊你的脊柱靈活性，強健你的脊柱，可以使得你的身體變得更加挺拔。在練習時，如果你的身體平衡力不夠的話，你可以把腿放在下面並向兩側開啟。當你的身體像圖中的小姐姐一樣保持直立時，透過分開雙腿的方式來保持身體的平衡。這樣也可以減少手的支撐力，防止手肘滑開，然後保持呼吸的順暢。堅持體式的時間可以維持在在15秒到60秒之間。
瑜伽反戰士變體，一種結合了力量和平衡感的動作，就像在練習武術時要扎穩馬步一樣，反戰士練習的時候也是如此。除了可以提高腿部力量和身體平衡之外，這種體式練習還可以加強和靈活你的脊柱，糾正含胸駝背的不良體態。體式分解：
戰士2式進入，吸氣，將右臂向耳朵的方向伸展。
左手從背部繞到身體右側，手指放在右大腿上。
將頭轉向左邊，眼睛看向左下方，保持前膝垂直於腳踝，腹部內收，挺直脊柱，背部略微向後凹。
後腳的外側用力推地，感受一下側腰的延展。這個動作要堅持10s的，呼氣，用雙手將身體引領到戰士二式，然後換邊重複練習。
貓拱背式，屬於瑜伽貓式之一，是一種可以伸展身體，緩解疲勞，使脊柱靈活的動作。當然，這種體式也可以透過腹部內收的方式很好地鍛鍊和按摩腹部，這不僅可以改善腸胃，增強消化功能，而且有助於甩掉小肚腩哦。當做體式練習時，背部儘可能地向上拱起，這樣背部可以得到更全面地伸展，也可以靈活一下你的脊柱的。呼氣時，捲動你的骨盆並向上翻，然後眼睛向下看你的肚臍。吸氣時，讓背部回到中立位並保持與地面平行。呼氣和吸氣之間保持3~5秒的間隔，反覆練習3~5次即可。
雙腿繞頭式瑜伽，這個體式就非常厲害了，但是當雙腿在環繞頭部時，也是鍛鍊脊柱的時候。因此，儘管這個姿勢很難，它也是人們可以用來練習的。沒有什麼姿勢是你做不好的，一切都取決於你的態度。如果你想脊柱變得靈活，身姿變得挺拔，活得越來越年輕，那麼就不要害怕挑戰。不管一個姿勢有多難，它最終都是會被人所征服的啊。建議大家每次練習這種體式時，在練習前應該充分拉伸一下身體，等身體足夠熱了以後再去練習，這樣可以更好的吸收體式練習給大家帶來的好處，也可以避免受傷。
