深蹲是我認為價效比最高的一個動作，如果只能選擇一個動作進行鍛鍊，那麼我一定會選擇深蹲動作！
接下來我給大家列舉幾個，我們堅持深蹲可以給我們帶來的好處：
第一，深蹲主要鍛鍊的是我們的臀腿肌肉，所以它最直接的作用在於提高腿部的肌肉和力量！
俗話說“人老腿先衰，樹老根先枯”，隨著年齡的增長，我們的腿部肌肉必然會流失，從而使我們腿部力量下降，可能造成我們腿腳不變。而深蹲就是鍛鍊我們的腿部肌肉，它能有效地防止腿部肌肉的流失，強化和提升我們的腿部肌肉水平，使我們擁有更健壯的腿腳，讓我們在年齡大時，不會出現腿腳不便，甚至還可以健步如飛，羨煞旁人！
第二，深蹲對心肺刺激比較大，可以提升我們的心肺功能
當你做深蹲時，肯定會感到氣喘吁吁，在這個過程中，會不斷強化我們的心肺功能，即使你不做有氧運動，透過深蹲也可以增強我們的心肺功能！
心肺功能的提高，可以增加我們的肺活量，改善我們的心臟功能，強化我們的心肌供血和供氧的能力
心肺功能好，可以使我們的身體抵抗力得到增強；可以提高促進我們的臟器的排毒能力；可以加快我們的新陳代謝
第三，深蹲是一個複合動作，可以鍛鍊我們身體的很多肌肉
深蹲雖然主要鍛鍊我們的臀腿肌肉，但是深蹲作為一個複合動作，可以刺激身體生長激素和睪酮素的分泌，有利於我們全身肌肉的生長！
第四，深蹲可以提高我們減脂的能力
深蹲可以使我們的全身肌肉得到生長，從而提高我們的基礎代謝能力，讓我們減脂減肥更加輕鬆
由於臀腿肌肉是我們身體的大肌肉群，深蹲鍛鍊它，可以增加身體熱量的消耗，幫助我們減肥
第五，深蹲增強可以男性那方面的能力
俗話說“男不深蹲不爺們”，深蹲可以促進睪酮素的分泌，可以鍛鍊我們到我們pc肌，這兩方面的提高，可以增強我們的能力，使生活更加幸福美滿！這也許是男生都想提高的，所以多做做深蹲吧！
深蹲的好處還有很多，在這就不一一列舉了，這個讓大家在深蹲的時候，去自己總結！深蹲雖好，但是如果動作不標準，會出現大家擔心的傷膝蓋的問題，所以深蹲時，動作標準很重要：
首先身體站直，從上到下開始：抬頭挺胸，目視前方，背部挺直，腰腹收緊，雙臂放在身體兩側，雙腿分開與肩同寬，腳尖朝向正前方，或者向外分開10到15度
然後開始下蹲，先屈髖，再屈膝，同時雙臂前伸保持身體平衡，屁股進行向後做，有種做到沙發上的感覺，使身體重心放在腳後跟上，下蹲至大腿與地面平行的高度或者在向下一點都可以
保持此動作1秒鐘，腳跟跟住，不要翹腳尖，然後大腿發力使身體蹲起，回到準備姿勢
在下蹲過程中，膝蓋與腳尖要保持同一個方向，不要出現內扣或者外翻的姿態
並且不要刻意地追求膝蓋不過腳尖的狀態
根據自己的能力，循序漸進地去進行深蹲鍛鍊，比如剛開始訓練，可以一組8到10個，做上2到3組就行！隨著自己的能力慢慢增強，隨時修改自己的訓練計劃即可！
如果很多人還是害怕深蹲傷膝蓋，那我在這在推薦兩個深蹲動作，可以對膝蓋有很好的保護，一個是沙發深蹲，一個是靠牆靜蹲！
第一，沙發深蹲
沙發深蹲的動作跟標準深蹲的動作一樣，但是由於沙發深蹲會讓你坐在沙發上，所以大家可以儘量地向後做到沙發上，這樣會使膝蓋承受很小的力，也更不容易傷到我們的膝蓋！
第二，靠牆靜蹲
靠牆靜蹲的動作要點
：
身體背部保持筆直，要緊貼著牆面
大腿與小腿垂直，與地面平行
每次儘自己最大能力去堅持
好了，今天的分享就到這裡，想要體會深蹲好處的趕緊練起來。將來的你，一定會感謝現在堅持做深蹲的自己！
