前兩天看了“細節帝”提出來一個開放性問題，他說餘生只有五個動作，你會選擇哪5個。我把他的答案一個個推出來，並附上我自己的選擇與看法！
第一個動作：深蹲
他的理由是這個動作更加全面，能夠募集更多的肌肉纖維，是對腿和核心最好的發展動作。
第二個是啞鈴臥推
為什麼選擇啞鈴臥推而不是槓鈴臥推，他的理由是啞鈴的運動軌跡更長，對他而言效果更好，胸肌的泵感更強！當然，臥推也會帶到三頭和肩膀。
第三個動作：正手寬距引體向上
選擇這個動作給出的理由簡單粗暴。因為難度大，收穫也大。能夠練到背闊肌的同時也能練到二頭和前臂！
第四個動作：硬拉
誰也不會把硬拉遺漏。硬拉主要作用於下肢和後鏈肌群，特別是膕繩肌、臀肌、下背部，另外還有中上背和前臂肌群！這也是一個募集全身肌肉的複合動作。硬拉和深蹲的結合，能夠覆蓋到整個下肢和加強核心！
最後一個動作：過頂推舉
很難取捨，基本也是一些複合動作，他在想是選擇雙槓臂屈伸還是推舉，很難抉擇。最後還是選擇了過頂推舉！因為這個動作能夠練到三頭和肩膀，而且站姿情況下會讓全身的肌肉都參與進來，特別是核心叢集在推舉過程中保證了身體的穩定！
好了，我替他簡單總結一下他選擇的五個動作。透過以上五個動作，可以練出平衡的身體，讓訓練更有效，更全面！
好了，該我選擇了。
我選擇的第一個動作是土耳其起立
為什麼選擇這個動作，我認為身體功能才是第一位的，這個動作涉及到了所有的神經運動功能，無論靈活穩定。這個動作也有個淵源，當初FMS的創始人GRAY COOK也表達瞭如果世界上只有一個動作，它會選擇土耳其起立！
我選擇的第二個動作，也是深蹲
這個動作它的好處我也就不多贅述了！
第三個動作，是上肢的深蹲，臥推
我選擇的是槓鈴臥推，而非啞鈴臥推。啞鈴更需要穩定，但是重量不能與槓鈴同日而語！
第四個動作，硬拉
上肢的推，下肢的推，都兼顧了，下肢的拉，自然而然選擇硬拉這個複合動作。
第五個動作就是上肢的拉，引體向上
動作難度確實偏大，但是拉起自己的快感無以言狀。
好了，我的動作選擇分享已經給出！
你呢，給出你的選擇和理由，讓大家討論一番！加油！
