很多剛開始健身的朋友，有的想減肥有的想增肌，但面對健身房各式各樣的器材時，往往沒什麼頭緒。有的人就只用跑步機跑步，有的人只上上操課，都沒有踏入健身的正軌，今天在這裡給大家分享剛接觸健身主要做什麼，幫助大家步入正軌。
健身的入門是三大肌群的訓練，分別是胸部肌群、背部肌群、腿部肌群，它們掌管了身體主要的三大功能。透過對這三個部位的鍛鍊，可以有效提升自己的運動水平，逐漸向中高階過度。對於初學者而言，推薦以有軌器械為主，來鍛鍊這三個部位。
什麼是有軌器械？
健身房的器械分為兩種，一種叫有軌器械，一種叫自由器械。
有軌器械指它的運動軌跡是固定的，不需要人為來掌控，只需要按照運動軌跡發力，就可以練到特定肌肉群，同時避免了運動損傷，健身房常見的“大型器械”都屬於這一類，比較適合初學者。
自由器械主要指槓鈴、啞鈴之類的，可以自由變換訓練方式，練到身體不同的部位，訓練時的運動軌跡需要自己來掌控，所以需要一定的身體穩定性，這類器械適合中高階訓練者。
練三大肌群的有軌器械有哪些？
因為每個健身房的器械都不太一樣，請牢記每個動作的運動軌跡，這是鑑別它們最簡單的方法。
胸部肌群 坐姿夾胸器
訓練目標：胸部中縫。運動軌跡：兩側大臂向中間夾。
坐姿推胸器
訓練目標：胸部肌群、三角肌前束、三頭肌。運動軌跡：從胸兩側向前推。
背部肌群 高位下拉器
訓練目標：背闊肌，二頭肌。運動軌跡：雙手從上向下拉到肩部。
划船機
訓練目標：背部肌群，二頭肌。運動軌跡：雙手從伸直狀態向身體拉。
腿部肌群 倒蹬機
訓練目標：腿部肌群，臀部。運動軌跡：雙腿彎曲、再蹬直。
今天分享的這幾個動作都是複合型動作，需要多肌群參與，在剛開始接觸健身時，應多以這一類動作為主。只練一塊肌肉的叫孤立動作，推薦在有一定的訓練水平之後再進行。
初級健身最主要的衡量標準還在力量，所以在練上面的器材時，要循序漸進，以提升重量為主要方向。推薦在一個重量下能做10-12下時，就提升重量。這樣很快，你的三大肌群就會有很強的變化，就可以順利的進入中級健身階段。
好了，今天就到這裡，好身材不屬於懶人，大家要加油哦！！！
