導語：
臥推訓練動作是所有健身人士，在健身訓練期間都會選擇的多關節動作，甚至是很多健身人士在健身房接觸的第一個多關節動作，在健身房當中，往往臥推架子上的人是最多的，甚至在熱門健身房當中都會出現排隊的情況，由此就能夠看得出來我腿訓練在健身人士心中的重要性。關於臥推訓練動作，我們應該做到全面瞭解，或許在之前會更多地瞭解該動作的訓練技巧，或者如何發展胸部維度。但是每個人的身體結構不同，所以並不是每個人都適合臥推訓練動作的，比如對於一些有不良體態的健身人士來說，進行該訓練反而會十分影響最終效果。相反地，
透過該動作也可以去評估我們的體態。如果存在不良體態，往往在進行臥推訓練的時候，就會有各種不舒服的情況，比如肩膀疼痛或者兩側發力不平衡。
01
瞭解不良體態對臥推訓練動作的影響？如何用臥推動作進行測試？
我推訓練動作不僅僅會有胸部肌肉參與，同時也會有
肩膀和三頭肌的參與，
甚至整個上半身，包括腿部
都在負責身體穩定。
所以
任何一個地方出現問題
，都會影響到整體的訓練。如果我們有含胸駝背體態，再進行槓鈴臥推，訓練的時候
會限制肩胛骨的移動
，而且上背部肌肉也會緊張，失去平衡。在臥推訓練過程當中，容易出現肩膀疼痛的情況，
也會增加對肩關節的壓力。
一般情況下會
出現這種體態問題，
是因為長期不良坐姿，長期久坐導致的，或者胸部肌肉過於緊張所導致的。除了含胸駝背之外，高低肩
會導致我們發力失衡
，
導致胸部肌肉兩側不平衡。
當我們在訓練時出現這種情況，並且在進行了適當
調整之後仍舊無法改善時
，就需要考慮
是否有高低肩體態
了。
02
如何利用槓鈴臥推動作去測試體態問題？從多個方面進行了解
1、準備姿勢
我們怎樣用槓鈴臥推訓練動作
來判斷不良體態呢
？首先我們仰臥在凳子上
，然後將腦袋緊緊地貼在訓練凳子上。
將整個
腳掌始終貼緊地面
，並且雙腳在進行訓練的時候不要離開地面，槓鈴再向下放的時候接觸胸部，稍微接觸胸部就可以了，
不
要直接壓到胸部。
2、如何測試？
選擇
適合自己的重
量，然後再出槓的時候去觀察臀部，背部以及腦袋是否在一條直線上，如果不在一條直線上，說明有
脊柱側彎的可能性。
抬出槓鈴之後適當的停頓，然後慢慢地將重量向下放，這個時候觀察雙腳的位置是否是一前一後，
可以幫助我們判斷是否有長短腿的問題。
最後從側面去觀察，如果要和板凳之間的空隙
增大或者縮小過多
，就需要
考慮是否有骨盆前傾的問題。
持續完成
五次槓鈴臥推動作
，在保證動作標準的情況下進行訓練過程當中，觀察是否有左右發力不平衡的問題，透過這一點來
判斷高低肩的可能性
。訓練過程當中，當我們將槓鈴向下放
並且接觸胸部的時候
，腦袋會自然抬起，並且手肘沒有辦法加緊，肩胛骨也沒有辦法向後收，肩膀會出現痠痛的現象，就需要
判斷是否有圓肩駝背的情況。
然後透過
以上這些方面進行判斷，
首先要保證我們的臥推訓練姿勢是正確的，所以首先要先掌握該訓練動作，然後才能夠透過該
訓練動作去判斷自己的體態
。
結語：
利用臥推訓
練動作進行評估體態
，能夠起到參考作用並不能直接下結論。建議大家在練習時，如果出現這種情況的話，再去
做一個專門的體態評估
，然後根據相關的
體態問題進行糾正。
體態問題對我們的健康以及形象氣質都是有很大影響的，希望大家能夠及時
注意到並且及時糾正。
