大家好，又跟大家見面了，感謝大家的關注和喜歡。
有人說我嘗試了各種各樣的減肥運動，跑步，波比跳，深蹲，單車……但是，我到現在還是很胖，這是為什麼呢？
運動多長時間才能消耗脂肪？
你是不是聽說過這樣的話，我們熱量消耗是有順序的，糖原>脂肪>蛋白質，說最先消耗的使我們今天吃的食物而產生的糖原，運動到30分鐘或者40分鐘的時候，我們的供能才能使用脂肪，所以我們的跑步或者做其他的運動的時候最好在30分鐘以上，好多健身教練都這麼告訴會員！但是這是真的嗎？這一點現在你還在堅信不疑嗎？
是的，這個說法是錯的，其實不管我們是不是在運動，我們的主要供能都是來自於脂肪，即使你在坐著吃飯，還是躺著睡覺都是在消耗脂肪的，看到只一點你是不是個很高興啊！畢竟我們不管運動能多長時間，我們從一開始就在消耗脂肪的。是不是更加增加了我們運動的信心呢？
但是為什麼還是有很多人說30-40分鐘以後的有氧運動才能消耗脂肪呢？這是完全錯誤的嗎？其實這個說法有他一定的道理，是的隨著運動時間的增加而增加的，但是具體能增加多少呢？據研究表明你跑一個小時脂肪供能水平提高10%左右，更加有一個大跌眼鏡的說法就是，坐臥站立時脂肪的供能比跑步的時候還有高，這是為什麼？因為跑步是一個持續輸出的過程，身體會隨之調節你的供能水平，讓你的脂肪供能處在一個細水長流的過程中。
據研究表明，長時間的有氧訓練消耗脂肪總數少於高強度力量訓練，這也是很簡單能理解的，就是我們小號脂肪還要看一個水平，那就是心率，跑步的時候心率很容易維持在一個相對平穩的狀態，比如100-120，但是高強度力量訓練能快速的把心率提高到130-140，也就說，高強度的力量訓練能快速提高心率，消耗脂肪。而且還有更加神奇的地方就是高強度間歇運動造成的持續消耗脂肪的時間更久。
有氧運動和無氧運動的“PK”
這是一個很有意思的PK，到底哪個才是最好的方法？我在這裡簡單的舉個例子，我是做招生工作的，有時候需要打很多的電話，但是很多電話並不是我們自己打的而是找了幾個兼職打的。有一次我問其中的一個兼職這個月掙了多少多少錢了？他說快3000了，當時我吃了一驚，比我們有的店長掙得還多，但是他還是想著找到一份正式的工作因為有發展。好了，其實有氧運動就是我們用的兼職，而高強度阻力訓練就是全職，從短期效果來看，有氧運動能產生更好的減肥效果，但是從長遠的來看，還是無氧運動效果更加好。
上文說道，坐臥站立的減肥效果比跑步的效果更好，不是一句笑話，如果透過我們的訓練能夠提高我們的肌肉含量，那完全可以做到睡覺的時候也在徵收的目的。因為據研究表明，在靜止的情況下，一公斤之脂肪24小時消耗的熱量是2000卡，而一公斤肌肉的小號的熱量是6000卡，而且無氧運動能夠改善我們的易胖體質，不再擔心“喝涼水都長胖”了。
以上是自己的一點觀點和意見，歡飲大家留言討論，也歡迎大家關注我，咱們一起討論變最美的方法。
