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Date | 2020.09.14
Music | 《值得感慨》
都還有什麼值得感慨 就全說出來
Weather | light rain
經常有很多減肥的朋友問我這樣一個問題：
“為什麼有的人天天火鍋、燒烤、冰淇淋都不胖。
而我，喝口水都擔心發胖“……
這可能與我們每個人的基礎代謝有關。
“
light rain
”是指維持人體最基本生命活動，比如體溫、呼吸、心跳、血液迴圈等所需的能量消耗。
這部分消耗的熱量約佔人體總熱量消耗的
基礎代謝
，是我們每日熱量消耗的“大哥”。
它決定了我們是屬於易胖體質還是易瘦體質！
所以，想要“
65%~70%
”，那就先提高一下你的基礎代謝吧~
首先，我們先來計算一下我們每個人的的基礎代謝。
女性基礎代謝率=661+9。6*體重（kg）+1。72*身高（cm）-4。7*年齡
男性基礎代謝率=67+13。73*體重（kg）+5*身高（cm）-6。9*年齡
比如：王女士，年齡35週歲，身高1。60米，體重75公斤。
那麼，她每天的基礎代謝是：
661+9。6*75+1。72*160-4。7*35=1492千卡
當然，你也可以直接關注我們的公眾號，對話方塊輸入“
躺瘦
”即可自動計算出你的基礎代謝。
注 意 ！！！
一定要按照以上的格式輸入，必須用空格隔開哦~
當我們“
基礎代謝 身高 體重 年齡 性別
”時，自然就能起到減肥的效果！
在這裡提醒大家千萬不要依靠節食來減肥，因為節食越久，基礎代謝率就變得越慢。到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降，基礎代謝損傷後一時半會又難以恢復，吃一點就容易肥，這就是許多人會越減越肥的原因！
每天攝入的熱量 < 基礎代謝
一、
那麼，如何才能提高基礎代謝呢？
（1）早餐必須吃
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，可以說早餐就像是新陳代謝的啟動器。
（2）多吃蛋白質
蛋白質是新陳代謝的增強劑，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。
所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
（3）少吃多餐
同時在總能量不變的前提下，每日吃四、五次小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。
二、
飲食
（1）泡腳泡澡
高溫浸浴，可以促進血管收縮、誇張，消耗能量，提高新陳代謝。
（2）按摩
去美容院做做背部spa，可以加快淋巴和血液迴圈，加速排出體內的廢棄物和毒素，加快代謝。
（3）深呼吸
可以把新鮮的氧氣推送到肺部，再把二氧化碳排出，完成代謝迴圈。
三、
日常習慣
運動絕對是提高基礎代謝最能用肉眼就看到的方法。
研究表明經常進行肌力訓練，能使基礎新陳代謝率提高6。8%～7。8%。每週做三次15分鐘的舉重練習，或進行適量的無氧運動，可以促進肌肉的生長，從而幫助提升基礎代謝。
四、
保持運動，提高肌肉含量
保證充足的睡眠時間，11點之前儘可能睡覺。
當然，如果你是一個年收入100w的女強人，那就熬夜吧。
畢竟在金錢面前，基礎代謝低點也沒啥……
方法都交給大家了，想要養成吃不胖的體質，就趕緊行動起來吧！
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