隨著我們國家發展越來越好，夜生活成為了當代年輕人主流的娛樂時間，無論你是出去還是在家，總有能讓你不願意上床睡覺的娛樂專案，像是小編凌晨12點能上床睡覺已經算是早的了，久而久之人體的生物鐘被打亂，各種失眠的危害通通找上門來了，小編今天給大家推薦一些有助睡安神功效的食材，希望能給大家帶來一些幫助。
第一個：香蕉
香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外還可以幫助調節人的睡眠，香蕉含有鎂元素，鎂元素有鬆弛肌肉的效果讓人放鬆，而且睡前吃香蕉還有減肥的效果，香蕉食物纖維含量豐富，熱量低，最主要的是可以促進排便清腸道。
第二個：蜂蜜
蜂蜜用溫水沖泡，記住是溫水！開水會破壞蜂蜜中的營養！睡前來一杯也可以幫助睡眠，蜂蜜水主要的營養成分為葡萄糖和果糖，葡萄糖和果糖可以為神經系統補充能量並能有效緩解神經緊張，讓人放輕鬆。還有就是這裡所謂的睡前並不是喝完直接上床睡覺！最好是睡前一個小時喝，不然的話可能會增加血液粘稠度反而影響了健康，而且對牙齒也不好。
第三個：牛奶
睡前和一杯溫牛奶能幫助睡眠應該不是什麼秘密了，電視中經常能看到，什麼原理呢？牛奶中含有兩種可以幫助我們睡眠的物質，一個是色氨酸，另一個是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，忘了是什麼了，牛奶的助眠效果非常好，建議睡前半個小時引用，這樣你準備睡覺的時候牛奶中含有的助眠物質經也開始發揮功效了。
第四個：百合
雖然百合花在夜晚會影響人的睡眠，因為百合的香味有微量的興奮劑成分，但是百合用來吃的話還是有助於睡眠的，百合含有的百合苷有鎮靜和催眠的作用，睡前喝一碗百合煲的粥能有助於我們的睡眠。
第五個：杏仁
杏仁和香蕉的原理差不多，都是含有豐富的鎂元素，鎂元素可以讓人放鬆，而且杏仁除了有豐富的蛋白質外還有大量纖維和不飽和脂肪，不但對心臟好還可以促進腸道蠕動。
雖然還有一些食材也有安神助眠的功效，但效果都沒有上述提到的食材好，比如說火雞，萵筍等，但是這些食材只是有輔助的作用不是安眠藥，只有你的心理做好睡眠的準備才會讓這些食材起到作用。
