在沒有接觸過健身的人看來，每週有計劃、有規律地去健身是一件非常考驗人耐力的事情，尤其很多的健身達人，日復一日的健身更是讓人佩服，健身，真的值得讓人當作一輩子的愛好！
今天給大家介紹一位來自俄羅斯的模特，她叫Helga Lovekaty，她出生於1992年，身高：172cm，三圍：34D-23-34，有的人說一白遮百醜，但是Helga Lovekaty的小麥色膚色更加性感迷人，火辣的身材讓人神魂顛倒。
如此優秀和她平時的健身密不可分，她在健身房花費大量的時間運動，她用實際行動告訴我們，運動才是性感的必要條件，如今她在Ins上粉絲數量達到400多萬，就連哥倫比亞小王子迷得不行，她還有一個稱號“健身圈Angelababy”。
迷人的身材，更是讓Helga得到了更多的工作機會，NIKE和Adidas幾大一線運動品牌
都瘋狂爭著要她當代言人，人氣越來越高，這個世界可怕的不是有人比你強大，而是比你強大的人仍在努力，你還無動於衷，放縱自己！
擁有完美身材的人之所以能夠保持好身材背後都是需要巨大付出的，除了付出當然還需要一個相對科學有效的方式，將生活加入運動，讓運動改變生活。
她說，一個好的物件，可以讓自己感到性感又強壯，然而做過普拉提的人都說，這樣的感覺做普拉提也能有啊！！
具惠恩表示減肥對於她來說就是生活的轉折點，現在她不但堅持運動，還在網上分享一些與運動有關的事情，希望能夠幫助其他人朝正確的方向發展。她大方公開自己的減肥方法，也是希望大家不要像她一樣走彎路。
因此，她也給大家分享了4個簡單的健身動作，在家就能完成，你也能很快擁有精緻的鎖骨和“巴掌腰”！
（記得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）
第一組動作：全身運動——同時鍛鍊腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃燒，塑造完美身形
動作講解：
躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，保呼吸均勻，一個動作一吐一吸，，往看動作分解
這個動作每天做3~4組，每組保持在20次，能夠很多地塑造身形，讓你想穿就穿什麼，想怎麼好看就怎麼好看。
▲文末可購買同款拉力器
第二組動作：腿部運動——瘦掉你的水桶腿，讓腿更細，讓穿褲子不再成為難題
動作講解：
雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿
這組動作每天做3~4組，每組做20次，能夠有效地減掉腿上多餘的肉，堅持1個月，還能夠讓你的腿型更好看，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看
第三組動作：腹部運動——能夠減掉你的水桶腰，有效燃燒三層肚皮上的脂肪，瘦出馬甲線，瘦成細腰圍
動作簡介：
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，透過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°
這組動作每天做3~4組，每組做20次，能夠有效地甩掉三層肚皮，甩掉水桶腰，堅持1個月就能夠讓你秀出完美馬甲線。
第四組動作：站立拉伸——減掉手臂上多餘的贅肉，穿衣更顯瘦
動作講解：
身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉
這個動作每天做3~4組，每組做20次，能夠有效地減掉手臂上的贅肉，達到瘦手臂的效果，微胖的女生減掉手臂上的肉，穿上衣服更容易顯瘦。
這四個動作是非常適合喜歡宅在家裡的美女帥哥們做，同樣也適合沒有多少時間外出的家庭主婦，或者是產後恢復體型的寶媽們。
