【來源：榮縣疾控】
高血壓很常見，也是一個需要重視的健康問題。
那麼，您也許會問，我有可能患高血壓嗎？我要做什麼，才能降低患高血壓的風險？
下面的內容也許會對您有所幫助。
影響血壓水平的因素
影響血壓水平的因素眾多。
短期來看，一個人的血壓在白天要高於夜間，睡眠中會降到最低；冬季的血壓會比夏季高些；運動、情緒緊張或憤怒等變化也會致使血壓升高。但血壓波動不超出正常範圍，或短暫升高後會很快恢復。如果血壓長期持續升高，就成了高血壓問題。
一些我們無法改變的因素，會增加高血壓的風險。比如隨著年齡的增長，動脈硬化的程度加重，患高血壓的風險也就越高。
同時，高血壓也具有明顯的家族“聚集性”，父母患有高血壓時，子女也患病的風險顯著增高。
不過，高血壓同時也是一種“
生活方式病
”，受許多可改變的行為因素影響。而且，遺傳因素對高血壓的影響要低於生活習慣和環境因素，只有20%～30%的高血壓與先天遺傳因素有關，而70%～80%的高血壓發生則與不健康的生活方式有關。
如果您有以下這些生活行為習慣，那麼就需要警惕高血壓“找上門來”。
01
高鈉、低鉀的飲食習慣
鈉鹽攝入量過高帶來的一個健康危害就是血壓升高，有研究顯示，如果日常飲食中鈉鹽攝入量每天增加2克，則收縮壓和舒張壓會分別增高2。0mmHg和1。2mmHg。
而我們目前的生活習慣，鈉鹽攝入量往往遠高於推薦的每日5克。鉀常見於多種未經加工的食物，特別是水果和蔬菜，增加鉀攝入量可以降低成人的收縮壓和舒張壓。
02
超重和肥胖
當體重過大，身體活動就需要更多的能量，心臟就需要為全身輸送更多的血液。體重越高，心輸出量就越大，血壓也就越高。
肥胖者發生高血壓的風險是體重正常人群的2～4倍。而且，腹部肥胖的人群要更容易發生高血壓。
0
3
身體活動不足
經常進行適量的身體活動可增加能量消耗，有益於身體健康。身體活動還有助於改善血壓水平。而身體活動不足嚴重影響心血管健康。
04
過量飲酒
不飲酒或限制飲酒量有助於降低血壓。研究發現，如果酒精攝入量平均減少67%，收縮壓將下降3。31mmHg，舒張壓下降2。04mmHg。而且，即使對少量飲酒的人而言，減少酒精攝入也能改善心血管健康。
05
吸菸
吸菸嚴重傷害心血管健康。吸菸可以引起心率加快和血壓升高，還會降低高血壓患者對降壓藥物的敏感性。
06
長期精神緊張
情緒心理也是影響高血壓的一個重要因素。如果長期有焦慮、擔憂、心理壓力緊張、憤怒、恐慌或恐懼等緊張情緒，發生高血壓的風險是情緒平穩的人群的1。18倍。
明確了高血壓的風險點，我們也就知道了預防高血壓的切入點，針對危險因素“對症下藥”，在生活方式上做出改變。
世界衛生組織建議，
預防高血壓
從以下幾點入手：
1、減少鹽攝入量（每天少於5克）
2、多吃水果和蔬菜
3、經常鍛鍊
4、不吸菸
5、減少飲酒量
6、限制高飽和脂肪食物的攝入量
7、在飲食中消除/減少反式脂肪
宣告：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可透過郵箱與我們取得聯絡，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl@jp。jiupainews。com
