日前
上班族睡眠狀況調查報告發布
繁忙的工作之後
大家的睡眠質量如何？
一組資料瞭解
我國上班族每天平均睡眠時長為7。5小時，25%的受訪者睡眠時間不足6小時；
最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、廣州；
每天平均睡眠時間最晚的是廣東（23：55），睡眠最早的是山東（22：58）；平均起床時間最早的是山東（6：58），起床最晚的是四川（7：50）；
47%的受訪上班族睡眠質量不佳，僅三成人深度睡眠時長達標。
明天（3月21日）是世界睡眠日
你真的瞭解睡眠嗎？
想睡好，這些小知識不容錯過！
01
什麼才算是好的睡眠？
能在10—20分鐘內快速入睡；
夜間不會很輕易醒來，即使醒來也能很快入睡；
睡眠中無驚夢，睡醒後夢很快被忘掉；
早晨起來精力充沛，沒有疲勞感。
02
判斷失眠的標準
按照《中國成人失眠診斷與治療指南》（2017版）中的定義，失眠是指儘管有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，並且影響日間社會功能的一種主觀體驗。
失眠主要表現為：入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠持續障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6。5小時），同時伴有日間功能障礙（主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認知障礙等）。
根據病程長短，失眠可分為短期失眠（＜3個月）和慢性失眠（≥3個月）。如果出現反覆失眠的症狀，可以根據每次出現失眠持續的時間判斷是否為慢性失眠。
03
關於睡眠的那些誤區
睡得好就是睡夠8小時？
人的正常睡眠週期分兩個時相：正相睡眠與異相睡眠，由淺入深，兩者交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，每個週期90—110分鐘。專家建議，一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數，每晚完成四到五個睡眠週期，就可以極大地改善睡眠質量。
打呼嚕=睡眠質量好？
嚴重打鼾會使人在睡眠時出現呼吸反覆暫停，引發各類疾病，應及時治療。
早晨怕起不來，多定幾個鬧鐘
反覆驚醒又睡下，容易陷入“睡眠—覺醒”迴圈，難以完全清醒，可能導致慢性疲勞。建議鬧鐘響後一次性起床。
過分依賴褪黑素
在我國，褪黑素僅被批准用於保健食品生產，不能作為治療失眠的藥物使用。
長期服用外源性褪黑素，有可能導致自身褪黑素的分泌減少。若是對外源性褪黑素形成依賴，反而會導致睡眠功能紊亂，失眠情況加重。因此，不建議長期服用。
04
這幾招助你改善睡眠質量
如何改善睡眠質量？日間應減少茶、咖啡等興奮性物質的攝入，臨就寢時避免菸酒。此外還要規律鍛鍊，但不要在就寢前3小時之內。
關於睡眠，你有困擾嗎？
