【來源：廣東省中醫藥局_養生保健】
從今天開始，2022年的三伏天已全面結束，這也意味著炎熱的夏天即將過去，真正意義上的秋天就要來臨。
我國古代醫學經典《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》中說：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。”
提出秋季季節養生的概念，至今已有2500餘年歷史。下面就由廣州市中西醫結合醫院孔祥鏡中醫師給您說說秋季養生：
秋與肺相應
在腑為大腸，在竅為鼻，在體合皮，其華在毛，在液為涕，五行為金，五味為辛，五志為憂，五音為商，五色為白，五方為西，在卦為兌，在象為澤，在數為七……
秋性清肅、收斂，其主氣為燥，主幹燥，易傷人體津液。
因而古有“秋冬養陰”之說，秋季養生以
“益肺養陰，生津潤燥”
為原則。
我們怎樣做才能更好地
適應秋季的到來呢？
1。起居
睡眠：
早臥早起，晚上22點睡，早晨6點起床為宜。
穿衣：
春捂秋凍，秋涼宜凍，不要急於添衣，使身體有抗禦風寒的能力；但不宜太過，在真冷的時候要及時保暖，預防風寒傷肺。
補水：
少量多次飲水，補充足夠的水分。
排便：
性燥，易致大便乾結，需重視排便的及時和通暢。
空間：
保持室內一定的溼度，預防面板乾燥開裂。
2。鍛鍊
適當增加戶外運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，微出汗為宜，最佳鍛鍊時間為下午4-7時。
3。情緒調節
秋季是植物開始枯萎的季節，一些人觸景傷情，易致憂慮、悲傷。
情緒的調節不容忽視，宜保持愉悅的心情，培養良好的生活愛好，做自己喜歡做的事情，每天可留出少量時間放鬆心情，如喝花茶、吃零食、聽愉悅的音樂、玩遊戲等等；也可每天堅持曬一會兒太陽，在溫暖陽光的照射下，整個人會感到放鬆，心情愉悅。
4。飲食
（1）宜選用滋陰潤肺的食物，如銀耳、甘蔗、芝麻、西洋菜、雪梨、菠菜、無花果、豆漿、蜂蜜、糯米、蓮藕、豬肺、瘦肉、老鴨等，需忌寒涼之品。
（2）適當增加偏酸性水果，如蘋果，葡萄、石榴，楊桃，柚子，山楂，檸檬，菠蘿等。
（3）少吃辛辣食物：姜、蒜、韭、蔥、椒等。
5。進補
可選用滋陰潤肺，補肝腎之品，如百合、玉竹、麥冬、沙參、火麻仁、石斛、太子參、生地黃、黃精、枸杞子、鱉甲、天花粉、五味子、女貞子、山茱萸等藥物。
中成藥有養陰清肺口服液、百合固金口服液等；亦可到醫院開具滋陰潤肺之膏方。
6。穴位保健
中府（胸前壁外上方，前正中線旁開6寸，平第1肋間隙處）
肺俞（背部第3胸椎棘突下，旁開1。5寸）
大椎（後背正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中）
列缺（前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1。5寸）
足三里（犢鼻下3寸，脛骨前嵴外1橫指處）
天樞（臍中旁開2寸）
用拇指按摩1-2分鐘，早晚各1次。
最後給您介紹滋陰潤肺的食補配方
01
百合西洋菜豬展生魚湯
功效：潤肺養陰，理氣止咳，安心寧神。
百合50g、西洋菜500g、蜜棗4個、生魚400g、豬展300g、生薑3片、鹽少許。
02
太子參無花果瘦肉湯
功效：健脾益氣，潤肺止咳，對乾咳無痰，咽癢，脾胃虛弱者佳。
太子參20g、無花果50g、蜜棗2個、瘦肉400g、生薑3片、鹽少許。
03
蜜棗淮山西施骨湯
功效：益氣生津，健脾潤肺。
淮山50g、蜜棗6個、西施骨400g（豬前腿近背側全瘦肉的骨）、生薑3片、鹽少許。
04
黨參百合煲豬肺
功效：益氣養陰，潤肺止咳，適合慢支炎入秋後久咳。
黨參30g、百合50g、豬肺1個、生薑3片、鹽少許。
05
雪梨銀耳羹
功效：益氣、滋陰、止咳。
雪梨2個（去芯去皮）、銀耳50克、冰糖100克。
06
火麻仁瘦肉湯
功效：潤腸通便，適用於老年大便乾結。
火麻仁30g、瘦肉400g、生薑3片、蔥2條、鹽少許。■
【來源：廣州市中西醫結合醫院，醫學指導：孔祥鏡中醫師】
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