在日常生活中，幾乎人人都曾有過便秘的經歷。
作為一件很普遍的小事，便秘要比初戀更為隱秘，更難以言述。
但那一種在廁所經歷天荒地老的感覺，幾乎不被所有人願意再次經歷。
隨著天氣逐漸轉涼，空氣溼度也逐漸降低，在秋高氣爽的時節，往往很多人不僅發現自己面板乾燥，同時還容易——便秘。
拉得少，真的意味著便秘嗎？
很多人總誤認為排便次數少就是便秘。
還真不是，單單從次數上來講，無論是一天三次還是一週三次，實際上都屬於正常範圍內。真正的便秘，不在於次數，而是感覺，多數便秘都會伴隨著排便困難、排便不盡感。
雖說便秘並不算太大問題，但吃喝拉撒作為人生活的基本組成部分，排便困難會影響到日常生活質量與幸福感。
長期遭受便秘困擾，會大大降低生活質量，甚至還會影響正常的工作以及社交。同時也會滋生焦慮等負面情緒，同時心理問題也會反過來影響腸道健康，形成惡性迴圈。
進入秋季，該如何緩解便秘的問題呢？
第一，多喝水
進入秋季以後，天氣會變得寒涼乾燥，身體容易處於缺水的狀態，就會發生便秘的情況。
而想要及時改善這些情況，就需要適當的補充水分，而不要等到口渴時才想起喝水，因為這時身體已經嚴重缺水了。
日常應該養成多喝水的習慣，但需要控制好每天攝入的水量。
第二、規律排便
想要更好地改善便秘的問題，就要養成規律排便的習慣，每天排便的時間規定在一個大致的範圍內，慢慢就會習慣在這個時間點排便。
第三、不要憋便
由於工作等原因，有便意時經常會憋著不去，等到想去的時候又沒有便意了，這是因為憋大便會使其中的水分被重新吸收，大便就會變得乾燥。
再加上長期如此會減弱排便反射，進而就會導致便秘的情況。
日常最好不要憋大便，排便是一個正常的生理現象，不要總是人為的控制，有便意就要及時如廁所。
第四、多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維能夠加速腸道的蠕動，幫助改善便秘的情況。在日常的飲食中，可以適當地多吃一些富含膳食纖維的蔬菜水果或是粗糧。
要注意在新增粗糧時，要注意粗細搭配，不要全部都吃粗糧，雖然這樣能夠改善便秘的情況，但是會損害到腸胃的健康。
第五、適當的運動
適當的增加運動量能夠刺激胃腸的蠕動，也能幫助改善便秘的情況。
不過需要長期堅持運動，三天打魚兩天曬網很難達到效果，在運動的選擇上，可以選擇溫和的有氧運動、如慢跑、騎車、游泳等。
根據自身的情況循序漸漸地增加運動量，然後每週保持3～5天，每次運動半小時以上，這樣不僅能夠改善便秘，對於身體的健康也是很有幫助的。
第六、做腹部按摩
每晚睡覺之前或是晨起的時候，可以用雙手在腹部做順時針的畫圈按摩，這樣也能幫助改善便秘的問題。
需要注意的是，按摩的力度不要太大，也不能過於輕柔，按摩的時候可以使用一些按摩油，這樣按摩可以更加順滑。
第七、就醫治療
很多人覺得便秘並不是什麼大問題，這種想法其實是錯誤的。
長期便秘很容易引起
肛裂、胃腸神經功能紊亂、結腸癌
等嚴重的問題。
要重視便秘的問題，如果透過以上這些方法不能緩解便秘的情況，就需要及時就醫治療了，以免耽誤成大問題。
