血管是人體最大的器官之一，它遍佈全身，每個角落裡都有，負責身體每一個細胞的血液供應。若血管出現問題，那麼身體會受到很大損害，甚至有可能致命。
這個道理不難理解，就像水管，如果某個地方出現了堵塞或者漏水，必然會影響供水一樣。但是，血管與水管不同的是，血管深藏於我們人體，既看不見也夠不著，一旦血管發生堵塞，很難進行清理和疏通，時間一長，就會出現問題，從而健康。
那麼，血管出現堵塞，我們怎麼知道？告訴一個辦法，讓你知道自己的血管有沒有堵。
具體辦法：平躺在床上，將雙腳抬高到45度角左右，持續30秒，然後再放下來觀察雙腿。如果腿的表面出現蒼白的現象，恢復正常坐姿後這條腿還會出現發紅，就說明這條腿的某處血管可能已經出現堵塞了。這是測試腿的。其它部位的血管如果出現堵塞，也是有症狀，比如麻木、疼痛等，自己平時多留意一下，就會發現問題。
那麼，身體血管出現血栓能夠透過運動來進行改善嗎？
答案是肯定的。血栓可以用運動來進行改善。運動不僅有助於預防血栓的形成，也有利於血栓的消退。如果能堅持有規律的運動，是可以預防血栓發生的。研究發現，堅持運動的女性可以降低39%，而男性可以降低22%。
同時，運動還可以提高人體的心肺功能，促進血液流動，減少人體血液的淤滯，防止血栓的形成，對原有的血栓也有較強的沖刷作用，可以讓血栓更快地消退。
那麼，什麼運動可以預防和消退血栓呢？
每天快走30分鐘。對於中老年人來說，預防血栓的運動以走路為主。步行是一種很好的有氧運動，可以增強心肺功能，促進血液迴圈，防止血脂堆積形成血栓。不過，普通的散步是不行的。每次步行要達到3000米以上，時間要保證30分鐘以上，一個星期最少要運動5次，快走後心率應不低於170。
如果覺得這些資料難掌握，那麼記住一個原則就行了，每天快走30分鐘以上，一直到身體微微出汗就行了。
勾繃腳運動。也叫踝泵練習，透過踝關節的運動，增強人體下肢的血液迴圈，帶動全身的血液加快運轉，從而預防血栓形成。
具體做法：雙膝自然伸展，全力勾腳10秒鐘，然後再盡全力繃腳，如此反覆進行。不限次數，可以單腳，也可以雙腳同時做。
踮腳。身體直立，雙腳與肩同寬，然後做踮腳跟的動作，每次重複10-15次，每天持續3分鐘。
但是，運動不能完全避免血栓，也不能完全消除血栓。因此，我們不能誇大運動的作用，運動只有一定的輔助作用，要消除或者預防血栓，還要從多方面入手。
比如多喝水。喝水對預防和消退血栓有一個最有優勢的地方就是可以迅速稀釋血液，防止血液過濃引起沉澱。一般情況下，每天的飲水量要達到2000毫升左右。
總的來說，血栓是一個隱蔽性比較強的心血管疾病，特別是我們要做好日常的保養工作，做到防患於未然。
