近幾年，我國肥胖的患者有不斷增多的趨勢，身邊出現的“水桶腰”、“啤酒肚”也越來越多了。
究其原因，主要是由於生活水平的提高，人們的飲食越來越豐富，導致
營養過剩
而造成的。再加上許多人
很少運動
，或
經常熬夜
，也容易引起肥胖。
肥胖對健康的危害也得到了越來越多人的瞭解，而說到減肥，許多人首先想到的是“節食”；
其實，在減肥過程中並不一定非得節食，對飲食結構作出調整，多吃一些有減肥作用的食物，可以讓減肥達到事半功倍的效果。
以下幾種食物就有很好的“刮油”作用，經常食用，會讓你減肥越來越輕鬆哦！
一、山楂
山楂不僅營養價值豐富，也有很好的減肥作用。山楂中含有的
山楂酸、檸檬酸、黃酮類物質、鈣、鐵
等元素不僅可以為身體補充營養，還可以促進食物的消化。
對於減肥人士來說，山楂中含有的
解脂酶
是減肥的一大幫手，它可以幫助
促進脂肪類食物的消化
，有不折不扣的“刮油”效果，無論是消化不良還是需要減肥的人，適當吃一些山楂是很有益處的。
二、紅薯
減肥期間許多人都知道應控制米飯、麵條等主食的攝入，但如果完全不吃主食，不僅胃受不了，身體也會缺乏營養。
這種情況下
用紅薯來代替主食
再好不過了，紅薯中含有豐富的
膳食纖維
，可以促進腸胃蠕動，改善便秘。
一箇中等大小的紅薯，搭配一些青菜、瘦肉，一餐下來熱量不會超過400卡，但卻可以產生飽腹感，也可以為身體提供足夠的營養，很適合減肥人士食用。
三、梨子
梨子雖說口感比較甜，但它的熱量卻很低。秋天是吃梨的好季節，適當吃梨，可以起到
潤肺化痰
的作用；
而且梨子含有豐富的
膳食纖維
，經常食用，也可以促進腸胃蠕動，幫助體內食物的消化，是很好的減肥水果。除此之外，梨子還有
降血壓、美容、提高身體免疫力
等效果。
四、山藥
山藥是一種藥食同源的食材，減肥人士在平時可以適當多吃一些新鮮的山藥。山藥可以很快令身體產生飽腹感，還可以
避免皮下脂肪的沉積
，經常吃，有很好的減肥效果。
山藥還可以
促進新陳代謝，預防便秘
，很適合減肥人士食用。在吃山藥時，可以將其蒸著吃，也可以與木耳一起炒著吃，還可以煮成山藥粥食用，不僅減肥，還有健脾養胃的作用。
五、海帶
海帶含有豐富的纖維素，同時熱量也很低，是一種理想的減肥食品。海帶中含有的
無機鹽、氨基酸
，可以增加飽腹感，其中的
碘元素
則可以促進身體的新陳代謝，增加熱量消耗，減肥人士可以經常食用。
想要成功減肥，一味的節食是不可取的，以上幾種常見的“刮油”食物對減肥有很大幫助，如果你正在減肥，平時不妨多吃一些，不僅可以補充營養，也有助於加強減肥效果。此外，在注意飲食的同時，也不要忘記了運動對減肥的重要性，只有兩者相結合，才能更好的幫助減肥。
