作者：龍寶美食小廚房
最近天氣變化大，氣溫突然驟降，尤其是早晚溫差比較大。這種天氣對上年紀的中老年人來說很不友好，身體很容易受到寒氣的侵襲。這就在提醒中老年人，一定要將保暖防寒列為重中之重！
常言道：寒從口入，因此告誡中老年人深秋時節一定要學會忌嘴！平時多吃些溫補的食物，特別是這5種食物要記得常吃，營養又滋補，讓身體由內而外的暖和起來。
1。蓮藕
民間常有“秋冬吃蓮藕，百病不來找”的諺語，由此可見吃蓮藕的重要性。蓮藕的營養價值頗高，經常吃對身體健康非常有益。但中老年人的吸收和消化功能相對較弱，平時可以嘗試吃用蓮藕打磨成的藕粉。
藕粉柔軟清甜，順滑可口；但單吃的話，營養和口感比較單一，可以搭配上其他食物，比如這款奇亞籽堅果藕粉。它裡面還新增許多營養豐富的堅果仁，以及遇水就會膨脹、飽腹感強、能促進消化的奇亞籽。營養豐富，還十分美味。
奇亞籽堅果藕粉沖泡開之後，晶瑩剔透的，順滑綿綢，喝起來清甜可口，藕香四溢，還能吃到酥脆飽滿的堅果。中老年人早上起來衝上一杯來喝，享受美味的同時，還溫暖身體，補充身體所需的營養物質。
2、雞蛋
雞蛋，是我們生活中非常常見的食材，營養非常全面，容易被人體所吸收，中老年人每天吃1-2個雞蛋，可以幫助我們滋養身體所需的營養。
但一直吃雞蛋，吃多了會覺得膩，推薦給大家一道雞蛋類的美食——白玉菇番茄雞蛋湯。顧名思義，它裡面主要是由雞蛋、白玉菇、番茄這三種食材，再搭配上一些調味的輔料，熬煮而成。
白玉菇番茄雞蛋湯的味道非常鮮美，湯汁十分濃郁，喝起來酸甜開胃，營養也非常豐富，很適合中老年人來喝。尤其是在寒冷的天氣裡，喝上一碗，既能補充營養，還能禦寒。
3、蝦
秋季由於秋燥等各種環境因素，加上中老年人的消化系統比較弱，在飲食上要多注重口感和營養。大蝦的營養非常豐富，肉質鮮嫩，且易消化，老年人可以多吃蝦。
蝦屬於肉類食品，需要加工熟之後才能吃。大家平時在家可以做蒜蓉蒸大蝦來吃。
它主要的食材就是蝦、蒜末，以及一些調味的輔料，做起來也很簡單，採用蒸的方式，這樣能最大程度保留蝦的營養成分。
蒜蓉蒸大蝦蒜香味濃，蝦尾橘紅，蝦肉嫩白，色澤非常鮮亮，味道非常鮮美，再加上營養價值非常高，是一道非常適合中老年人吃的美食。
4、栗子
眾所周知，堅果被稱之為“世界5大健康食物”之一，其營養要遠高於其他食物。尤其是栗子，營養美味，更有“乾果之王”的美譽。因其飽滿的果肉與綿密的口感，受到吃貨們的廣泛青睞！
秋冬時節，更是吃栗子的好時期。栗子不光是能做成解饞的糖炒板栗，還可以與其他食物搭配炒制，板栗炒雞就是個不錯的選擇。入嘴軟嫩可口，味道鮮美，營養也得到了雙倍萃取！
5、紅薯
秋冬季節，正是吃紅薯的時候，紅薯的營養價值很高，而且糖分很低，尤其適合老年人食用，常吃可以幫助補虛益氣，強身健體。
紅薯的食用方法有很多，可以蒸著吃、煮著吃、烤著吃……這裡推薦大家可以做蜂蜜烤紅薯來吃。它所用到的食材非常簡單，就只有紅薯，以及適量的蜂蜜。它的製作方法也很簡單，用烤的方式，這樣能夠很好地鎖住紅薯的營養成分。
蜂蜜烤紅薯吃起來香甜可口，外面吃起來焦焦的，裡面吃起來十分軟糯，非常適合中老年人吃。閒的時候，烤上一些來吃，既能滿足味蕾，又能幫我們補充身體所需營養。
