【來源：蘇州市體育局_體育科研】
“老寒腿”是天氣的晴雨表，一般多指膝骨關節炎，雖然寒冷不會直接導致骨性關節炎的發生，但是卻會加重膝骨關節炎的症狀。寒冷是膝骨關節炎發生的重要誘因之一。
如果你只感覺到膝蓋發涼，漏風，而沒有感覺到明顯的酸脹疼痛，那隻需要好好呵護膝蓋，認真保養即可。如果你的膝蓋除了怕涼，還出現酸脹、疼痛、活動受限等症狀，則需要儘快就醫。
冬季如何護膝讓膝關節暖起來？
1、膝關節要保暖：該穿秋褲時候穿秋褲，該穿棉褲的時候穿棉褲，避免下肢受涼。對於膝關節可以重點“關注”，必要時帶上保暖護膝，避免膝關節處受涼。
2、晚上回來熱敷一下：熱敷可以讓冷冷的膝關節迅速感覺到溫暖。可以將毛巾包住熱水袋，然後敷於膝蓋上，每次20分鐘即可。熱敷過後切記做好保暖工作，不要受涼。
3、自我按摩：
a、膝關節按摩：動作要領：手指置於膝蓋上，扣住髕骨，輕輕上下推動。嚴重骨關節炎和膝蓋畸形人群不適用此法
b、下肢按摩：動作要領：雙手按壓雙下肢由遠端直至大腿根部。每次按壓5分鐘，一天三次。
c、小腿後側按摩：動作要領：取坐姿，用一條腿的膝部按摩另一條腿的小腿後部肌肉，按摩過程中雙手扶住上側膝蓋輔助支撐上半身。
4、膝關節周圍肌力訓練：
a、坐姿直腿抬高：動作要領：取坐位，身體保持自然放鬆，膝關節呈90°左右，緩慢伸直膝關節（此過程超過4s），髕骨和腳尖垂直向上，踝關節儘可能向頭部背伸，注意保持大腿不離開椅子，保持5s，緩慢放下（此過程超過4s）。
b、坐姿腳蹠屈、背屈訓練：動作要領：取坐立，做腳蹠屈、背屈訓練，每個動作重複10-15次。
c、站姿提踵：動作要領：自然站立於臺階上，雙腳與肩同寬，進行腳尖提踵，增強小腿肌肉和足底肌肉的力量，每組15-20次，做3組。
膝蓋“漏風”其實是膝關節內部出現了問題，這已經不再是中老年專屬，越來越多的年輕人已經出現了問題。所以，即便是年輕，也不可大意。在天冷的時候做好保暖工作，讓膝關節遠離寒涼之苦，我們也能免受疼痛之禍呀。
摘自康復醫學網
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