想要減脂行為有效，控制飲食幾乎是我們必須要做的事情，如果我們能夠把飲食控制好，即使不運動也會瘦，但這並不意味著運動沒有用，因為完全依靠飲食來減脂的話，其效率並不會高，隨著代謝適應的發生，我們的日常消耗也會變少，而運動則會以增加消耗的方式來使得全天熱量消耗保持一個相對穩定的狀態，從而使得減脂效率保持較高的狀態，所以，從方法上來看，飲食+運動才是最為有效的減脂行為。
但是，從運動的角度來看，選擇哪種運動好呢？對於這個問題，說得最多的就是力量訓練與有氧運動，那麼，在減脂過程中，哪種運動更有利於減脂呢？接下來就聊一聊關於減脂與力量訓練和有氧運動的話題。
第一：減脂為什麼要重視運動
雖然說只要控制好飲食，即使不運動也會瘦，但是，在控制飲食的過程中，就意味著日常熱量攝入不能滿足於日常代謝所需，在這種情況下，身體就會以降低消耗的方式來對抗我們的努力，所以即使透過減少日常熱量的攝入能夠讓熱量缺口出現，但隨著消耗的降低，實際的熱量缺口要比預期地要低，所以減脂的速度也會比預期地要慢。
當代謝適應減少的消耗抵消透過飲食減少的攝入之時，體重就不會再下降，此時想要進一步變瘦，就需要進一步控制飲食，如此迴圈，直到無法控制。
所以，想要保持較高的減脂效率，就需要在控制飲食的過程中，儘可能地保持全天熱量消耗的穩定，而要做到這一點，我們能做的就是增加活動代謝，而運動就是增加活動代謝的有效途徑，並且，運動的多少也可以由我們自主控制，也就是說，當我們的運動消耗得到提升之時，就可以在一定程度上抵消由代謝適應減少的消耗，並且，還有一部分消耗可以輔助飲食來形成熱量缺口，從而使得減脂效率保持一個相對穩定的狀態。
第二：減脂，是力量訓練好還是有氧運動好？
在控制好飲食的前提下，運動就會成為減脂的有效助攻，那麼，對於運動方式的選擇，大家都會以力量訓練與有氧運動來做對比，有朋友認為力量訓練更好，還有朋友會認為有氧運動更好，那麼，到底要選擇哪種運動方式呢？
1.力量訓練與減脂
減脂，其目的就是要在減掉脂肪的過程中，儘可能的降低肌肉流失的速度。這樣才能做到真正意義上的減脂，也就是體脂率的下降，而要做到這一點，就要在熱量缺口形成的前提下，儘可能降低肌肉流失的風險，此時在方法上，除了保證膳食均衡、重視蛋白質的攝入以外，力量訓練就會起到非常重要的作用，因為力量訓練可以對肌肉形成更有效的刺激，從而降低肌肉流失的風險。
從身材的角度上來看，堅持力量訓練可以幫助我們在減脂的過程中來塑造體型，也就是會讓身材變得更好。我們知道，減脂是一個全身性的過程中，並不會做到區域性，但是力量訓練卻可以更有針對性的起到區域性塑形的作用，這樣可以在一定程度上改善身材比例，可以降低面板鬆弛發生的機率，從而讓身材緊緻並有線條感。
另外，不得不說的就是力量訓練所產生的消耗其實也並不低，只不過會被我們所忽視而已，所以在控制好飲食的前提下，力量訓練的實用性更高，並且還可以幫助我們穩定基礎代謝，從而在瘦下來之後更好地保持體重。
2.有氧運動與減脂
在減脂過程中，還有一部分朋友更喜歡有氧運動，因為與力量訓練相比，有氧運動所產生的消耗更多、更可觀，透過規律的有氧運動可以輔助飲食讓自己瘦得更快一些。
但是，由於有氧運動持續的時間比較長，想要保證一定的燃脂效率，還要在保持一定運動強度的前提下堅持更久的裡時間，在這種情況下，肌肉流失的風險就會提高，因為相比力量訓練而言，有氧運動並不能讓肌肉形成更有效的刺激。
3.小結
簡單地說，對於減脂而言，力量訓練與有氧運動各有優勢，我們可以根據自己的實際情況與目的來選擇，所以，孰好孰壞並不是一個非黑即白的答案。那麼，如果非要給出一個建議的話，需要怎麼做才好呢？這也正是接下來要說的事情。
第三：如何根據自己的實際情況選擇適合的運動形式？
說起來，並沒有哪一種運動有著絕對的減脂優勢，如何取捨還要看自己的實際情況與目的，所以，當我們選擇運動形式之時，還要考慮自己的實際情況，所以下面給出幾個運動思路，我們可以結合自己的情況來選擇。
1.用自己喜歡的運動方式來養成運動習慣
運動是一件耗時又費力的事情，如果不是自己真的喜歡的話，就很難堅持。所以，當我們以減脂為目的來運動之時，首先要考慮的是哪一種運動形式更適合自己，或者是自己更喜歡，這樣才能堅持得更好。
所以，在運動初期，不必想太多，選擇自己喜歡的就好，隨著運動經驗的積累，就會不自覺地慢慢擴充套件，從而找到最適合自己的那一個。
2.結合自己的飲食情況來選擇
不管選擇什麼樣的運動方式，想要減脂行為有效，控制飲食就會成為一定要做的事情，那麼，在控制飲食的前提下，如何選擇合適的運動方式呢？簡單說可以參考以下兩點。
如果你可以把飲食控制得很好，那麼，更建議以力量訓練為主，因為力量訓練也可以產生可觀的消耗，從而輔助飲食，並且可以為肌肉的生長創造條件，從而起到穩定基礎代謝的作用，進而幫助我們達到減脂的作用。
如果你的飲食行為不是很嚴格，則建議以有氧運動為主，因為相比力量訓練而言，有氧運動產生的消耗更多，這樣可以使得減脂效率得到保證，當然，為了避免肌肉的流失，也不能完全忽視力量訓練的作用。
3.根據體脂率的變化來選擇
其實在減脂前期，只要飲食做得夠好，更建議大家選擇力量訓練，其好處不再重複，但是，隨著體脂率的下降，如果我們依然對自己的身材或者是體重不滿意，也就是說還想再瘦一些的話，有氧運動就會成為重要的手段了。
還有就是，當我們遭遇平臺期而無法突破之時，也可以以增加有氧運動的方式來打破平臺期，從而讓自己再瘦一些。
總結：
運動可以提高減脂效率，但是，不管選擇什麼樣的運動形式，都要以控制好飲食為前提，這樣才能起到積極的作用從而有利於減脂，對於運動形式的選擇而言，力量訓練與有氧運動各有優勢，具體如何選擇還要結合自己的實際情況來定，而不是隨心所欲。
作者：十月知行
