我們每天攝入到身體的食物，透過分解後所產生的一些毒素垃圾需要透過糞便的形式排出體外，因此一個正常的人每天會有1~2次的正常排便，很多人也知道了一早一晚排便優於一天中的其他時間段，但是早是幾點呢？晚又是幾點呢？早於或者是晚於哪個時間點，可能身體欠恙，要注意呢？
一早一晚到底“幾點排便”才健康？最好別早或晚於這時間，望知曉！
一般來說早上最佳的排便時間是早餐前後兩個小時，我們中國人一般早餐時間是7點鐘，故最佳排便時間就是5-9點，早上起床後重力作用產生的重力體位反射，以及早餐後產生的胃結腸神經反射，都會引發結腸蠕動加快，從而使得結腸產生集團運動，把乙狀結腸的糞便推入直腸，最終誘發排便活動，讓排便很輕鬆。那麼如果早上大便時間早於五點的話，肯定會影響到人們的睡眠，並且人體的肝肺排毒時間需要在良好的睡眠中進行，而早於這個時間去排便，肝肺休息不好，排毒就不徹底，對健康不利。
而晚上的最佳排便時間一般是晚餐後兩小時，我們一般6點-7點是晚餐時間，那麼晚上最佳的排便時間則為8-9點，可以避免垃圾在腸道積存一夜，一些毒物被吸收，身體更健康。不要晚於10點排便，因為晚上十點到凌晨兩點是面板最佳休息時間！9點到9點半是你清潔保養面板的時間，也是面板最好的吸收時間！該去塗保養品了，而你把這個時間佔用了的話，勢必會推遲上床睡覺的時間，不但不利於面板保養還可能因為熬夜而患上一些疾病。
我們每天攝入到身體的食物，透過分解後所產生的一些毒素垃圾需要透過糞便的形式排出體外，因此一個正常的人每天會有1~2次的正常排便，很多人也知道了一早一晚排便優於一天中的其他時間段，但是早是幾點呢？晚又是幾點呢？早於或者是晚於哪個時間點，可能身體欠恙，要注意呢？
當然人在一天的任何時候大便都是可以的，只要保持大便通暢，就說明消化系統沒有問題。我們也不能強求一定要在最佳時間段才去排便，保持規律排便的習慣就好，那麼日常生活怎樣做才能做到規律排便呢？
飲食清淡
飲食做到多素少葷，粗細結合。多吃富含纖維素的食物，比如說雜糧，豆類以及一些新鮮的水果和蔬菜。儘量少吃或者不吃辛辣刺激的食物來刺激腸胃，減少食用煎炸和燻烤的食物等。
多喝水
多喝水的是為了增加腸道的水分，有助於排便，每天至少飲水要達到1500~1700ml，才能保證腸道水分分泌和吸收的迴圈。比如早上起來喝杯水，之後就去蹲廁，沒有便意也要堅持蹲廁，蹲下後並作提肛運動刺激大腸蠕動，效仿排便動作，有助於養成規律排便的習慣。
放鬆心情
各種心理壓力，焦慮、抑鬱、緊張等不良心境是造成排便不暢的原因之一。平時要注意心情的放鬆，可透過唱歌、跳舞、鍛鍊、交友等方式，學會自我減壓，儘量保持輕鬆愉快的良好心態。
及時就醫
出現長期排便問題的人應及時就醫，大多數情況可以透過藥物和生活方式的改變來治療。腸易激綜合症是一種慢性疾病，會引起痙攣、腹痛、腹脹、脹氣、腹瀉和便秘，是需要藥物來調理的，不能單靠改變生活飲食方式。
少食用通便茶或藥物
長期排便不暢的人不要盲目的食用通便茶或者是藥物，因為長期食用通便藥或茶可加重便秘，另外，某些藥物如鴉片、鈣鹽、鋁鹽及精神病藥可引起便秘，若需要服用這方面的藥物一定要在醫生的指導下服用，並且要注意便秘的預防，別忽視。
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