煩躁、焦慮不安，上火、睡眠不佳
總有各種看上去莫名其妙的“上火”症狀，經常失眠，耳鳴，頭暈，眼花長眼屎，臉上長痘，嘴角起泡······身體不舒服，內心煩躁。工作沒狀態，犯困精力差；晚上賊精神，像打了雞血，咋都睡不好。你為此焦慮緊張了嗎？
典型的現代人生活現狀，出現這種狀況，就特別渴望做到內心清淨，不再煩躁！可是你發現了嗎？你越想安靜，越難得安靜，越容易焦慮。於是又陷入了每天與焦慮鬥爭的惡性迴圈中。
舉個例子：
晚上想好好睡一覺，很早把手機調成靜音，關掉燈光，又提示家人不要製造噪音。結果，你躺在床上，依然各種輾轉反側，越來越清醒。好容易強迫自己睡著了，還一直做夢，醒來很多次，早上起來頭大眼脹，耳朵像塞了棉花，工作學習進不了狀態。接下來，你又度過了煩躁不安的一天！
這時候，你特別想要的，是不是就是想安靜，想好好睡覺？然後你會諮詢醫生，或者在網上查詢，如何改善失眠？如何改善焦慮？
你能搜出很多答案和建議，也會一一嘗試，隨後又一一否定，因為不管用啊！然後你又把很多的精力放在找新方法上，又因為一直找不到有效的方法，而陷入新的焦慮！怎麼會這樣呢？
因為你太想太著急得到理想的效果，急於離開或改變現在這種你不喜歡和不理想的狀態，於是對種種不滿意的情況和環境會更加警覺和緊張。就像一個小刺蝟時刻把刺兒立起來，防禦不安全的環境，這是無法讓自己放鬆的。
放鬆不在形式，而是從裡而外的輕鬆和豁達。就像睡覺，好的睡眠不是你睡了多久，而是哪怕睡了很少的時間，但是那一刻是心安理得，內心是舒展和輕鬆的。
放鬆不下來，是因為無法心安理得；不能心安理得，是因為誠惶誠恐；總是誠惶誠恐，是因為內心有一個發生作用的情緒按鈕，這個按鈕不允許被觸碰，裡面記憶著你曾經歷和害怕過的某些記憶。你擔心再發生，或者感覺到有可能發生某些問題，會再次讓你經歷之前討厭的情緒和身體反應，所以就一直躲避它，防禦它，這種狀態，你又如何能放鬆呢？
是什麼在觸動情緒按鈕？
小Y是一家公司的業務主管，最近失眠很嚴重，異常焦慮、心慌、頭疼。她說太糟糕了，如果這下去會要了我的命，我要瘋了。
我問她：如果失眠得不到改善，最糟糕的結果是什麼？
她說：我會無法工作。
我問：如果無法工作，又會怎樣？
她說：我會很失敗，會浪費很多的時間，會越來越差，會丟了工作。
我又問：真丟了工作，又會怎樣？
她說：我會嚴重懷疑自己，會過得很慘，別人會對我很失望。說到這裡，她的表情比較緊張，眉頭緊皺。
我問：過去發生過什麼事情，讓你覺得被人看不起很可怕！
小Y沉默了一會兒說，她上學的時候，一直是班裡的優等生。高三一次模擬考試的頭一天晚上一夜沒睡，早上起床後，感覺頭很沉重。她心想，但願別影響考試。沒想到，考試的時候遇到了一些難題，她開始頭疼。她擔心頭痛會影響看題，以前就出現過看錯題丟分的事情。便反覆看題、檢測，考試結束後，一些題本來答對的，被她改錯了，還有一些題根本來不及寫。那次考試成績不太理想，但是也不是很糟糕。
可是“失眠引起頭痛，頭痛影響考試發揮”這個事情卻成了她心裡的陰影。接下來的日子裡，她一直害怕再次出現這種情況，尤其擔心高考再出現這種問題，她覺得那是很可怕的事情。小Y每晚都強迫自己睡覺，卻一直睡不好，頭疼的問題越來越嚴重，她強撐著參加完高考，成績很糟糕。
班主任失望地看著她說：沒想到你會考這麼糟糕？不行復讀吧！
爸爸也唉聲嘆氣地說：這成績真讓人失望。
復讀的時候，幾個平時學習很一般的同學也在復讀，對她說：想不到你也會復讀啊！
這些人的這些話和表情都很扎心地進到她的心裡。她覺得自己學習成績糟糕，復讀，真是太失敗了，我不好，大家對我很失望。說到這裡，小Y眼睛裡流出了淚水。我害怕獨自承擔失敗的結果，別人卻只是埋怨我，甚至很失望的看著我。
後來她考上了如願的大學，畢業後，很努力地工作，一直想做到最好。但是自此對失眠和頭疼的問題極其敏感和抗拒。一旦出現失眠，她便會頭疼，然後就會影響第二天的工作狀態，情緒波動很大。小Y說，失眠的感覺就像是噩夢，一直壓得我喘不過氣來。
我問小Y：如果真的有很多人會對你失望，該怎麼辦？
小Y沉默了片刻說：其實完全可以重新開始，我不用太在乎的。
是啊，重新開始就好了！
過去的一些事看似過去了，可是又因為擔心它再次發生，就對其極其戒備，那些深刻的印象被壓在了心底，看上去莫名其妙，但又避之不談，如此成了情緒的按鈕。常年習慣地警覺情緒按鈕被觸動，內心無法放鬆，相似的身體感覺就會反覆出現，形成反覆的病痛。
身體每一次不適，又會加重內心壓力，引發情緒失控的現象，接下來，又會加重身體不適問題，如此身心問題反覆迴圈。
所以你一直擔心的，想要防護的，便成了你心裡躲之不及的脆弱地帶。你會一直守護它不被幹擾，也會對所有可能侵入的東西異常抗拒。你想立起一座城牆，讓自己在城牆內安好，卻沒成想，也把自己困在城牆之內。
如何走出在心裡設定的城牆？
一、認清什麼是當下必須要做的事情
如果出現失眠，不用著急強迫自己睡覺，睡不著，說明還不夠困。不夠困，或許你還有一些事情沒做完，你無法心安理得地進入睡眠。與其強迫自己躺在床上，翻來覆去地把時間浪費在該做或不該做的糾結中，不如直接去做。以前人們說一天睡足七到八個小時，是有益身體健康的。但是現在這個社會，有多少人能睡夠七、八個小時呢？別被概念性的理論約束，你自己的身體和精神狀態，你更清楚。做完你手頭堆積的一些事情再睡覺，心安理得，實際睡眠質量更高。反覆糾結，做還是不做，不如直接起來做了。做完了，心裡踏實了，睡眠質量會更高。
二、白天工作的時候，不要把所有遇到的問題都怪罪到失眠上，你只是現在不夠安心。
沒睡好引發頭痛，精神狀態差，氣色不好，反應力遲鈍，如果你一再糾結於這些身體表現上，就無法全心投入到工作中，反而會抗拒工作，不想和別人耐心說話。然後工作出現小問題，你會怪罪到失眠上。
如果晚上沒睡好，首先不要輸了氣色。
要在出門前精緻體面地收拾一下妝容和衣服，這樣你的表面形象會給你提分不少。可是很多人太懶得收拾自己，早上起來蓬頭垢面，一身邋遢。顯示出了內心的懶散，和對自己形象的不用心。對自己用點心，不只是為了給別人看，更多地是一種精神狀態，和對自己的用心和不嫌棄。
用護膚品、化妝、剃鬚這些做法讓你的面部清爽。不僅可以提升氣色，遮蓋一臉倦容，還會讓你從內在提升自信。
其次在工作中，要時刻保持正念，明白當下在做什麼。
對工作投入的熱情越高，失眠對你的影響越小。失眠不可怕，可怕的是害怕失眠。如果心裡一直擔著失眠這件問題放不下來，才是真的問題。工作忙碌也不可怕，可怕的是身體在動，心裡厭倦。
於是就有了工作時想睡覺，睡覺時又想工作。或者不停地玩兒手機，捨不得睡覺，第二天又厭倦工作，然後把自己工作不理想的狀態全讓失眠背鍋。
不是失眠本身在搞垮你的身體，而是你經常讓生活和休息的邊界不清晰，缺乏嚴格的自律，缺乏對工作的熱情，經常處在身體和內心分離的沮喪狀態中，會搞得身心疲憊。
三、心煩的時候，用這招自我情緒調整的小技巧：
1、找個自己覺得比較舒服的地方，脊柱立直，坐三到五分鐘。
2、意識關注在呼吸上，深吸氣，緩呼氣。做幾組深呼吸，氣息要慢要緩。
3、深吸氣，吸慢，抬起頭頸大約45度角，懸息保持一下，感覺眉心舒展；懸不住氣息時，頭頸伸直，透過鼻腔緩緩呼氣，呼盡，懸息保持一下。直到感覺頭面部清爽了，就可以繼續工作了。
四、回到當下，回到自己身體的感覺中心，對現在有更多的瞭解，才會對現在有更多的把握。
我們太容易被情緒按鈕左右，而瞬間讓自己失控和無助，其實是一直身陷過去的不好的記憶裡，而沒有真正走出慣性的思維牆。
1、不急於排斥不好的身體反應和情緒反應，也不急於下判斷，否則我們很容易把這種身心現象和過去不好的記憶聯絡在一起，會再度重複過去。
2、去感覺現在的身體反應，瞭解現在這種身體現象，比如頭痛，你只需要對區域性進行觀察，進行呼吸放鬆，或找醫生給你建議。若因為頭痛而焦慮，就會引起更多的問題。
3、正念，迴歸身體的中心，持續對當下觀察，不評判、不期待，不強迫，放鬆地呼吸。
五、晚上失眠可以做身體掃描練習，然後覺知呼吸。
1、從腳到頭依次覺察身體，內心引導身體放鬆，對區域性緊張或有病痛的地方覺察。
2、閉目調息，觀察眼前的黑暗，意念提示自己，放鬆眼球，越來越松，松到柔軟的黑暗裡。
3、覺知呼吸，意念在鼻孔上，深入呼吸，感受氣息進出鼻孔的過程，放慢一點，再放慢一點，如果中間有片刻急躁也對其觀察，不評判，暗示自己在 持續觀察，直到身心完全放鬆，然後讓睡眠自然發生！
放鬆自己，回到當下，迴歸自己身體的中心，持續地正念，每一個時刻，都看到一個不同的自己，這樣得到身心輕盈！
