從小到大，一直都有瘦成90斤的願望，自己覺得自己的顏值也還可以，但是胖起來根本就輪不到拼顏值的地步。每次減肥都把自己餓到前胸貼後背，然後再吃回來，請了私教，又堅持不下來，練瑜伽，最後變成了柔軟的胖子，想盡各種辦法都不能瘦！
反思了自己瘦不下來的原因之後，發現自己一直都是在胡亂減肥，想要真的瘦下來，還是要學習科學的減肥方法，因為這個想法，自己最終從138斤瘦到了90斤，效果顯著，先上對比圖：
學習減重方法
學習的方法主要是看書和公眾號文章，買了5本關於減肥的書，用1個月時間看完，有了一個大概的概念；同時關注了大概50多個關於減肥的公眾號，隨著對減肥知識的瞭解最後只留下了10個比較靠譜的，每天上下班在公交上就開始看，慢慢的各種知識都有了瞭解。
減肥方法
在學會了一定的減肥知識之後，開始安排自己的減肥計劃，主要就是飲食、運動和調整生活習慣！
飲食上面，學會了怎麼合理搭配飲食，碳水、蛋白質和油脂的比例，如何挑選膳食纖維高、蛋白質含量高的食物，怎麼樣進行均衡的的搭配，這樣一日三餐有什麼吃什麼，自己心裡都有數，不管是自己做飯，還是吃外賣，都非常簡單就能操作。
總結：三餐比例按照早中晚=3：4：3比例安排；碳水：蛋白質：蔬菜=1：1：2，；烹飪方式清淡；多吃粗糧、低脂肪肉類和高纖維蔬菜。
飲食上只要能做到上面做總結的4點，就已經足夠了。運動方面，一個星期運動3次以上，運動方式有3種：跑步、打羽毛球、力量訓練。中午和同事打羽毛球，晚上跑步和力量訓練交叉進行。
生活習慣方面是很多人最容易忽視的，我個人覺得這才是最重要的，其中有4個生活習慣一定要注意。
首先就是每天的飲水量，如果每天喝水2500毫升，這樣就不容易覺得餓；然後每天一定要睡8個小時以上，不然很容易引起暴飲暴食；吃飯的時候細嚼慢嚥，這樣就能避免吃完還覺得餓；運動後加餐一杯無糖酸奶，能夠防止運動後暴飲暴食。
上面分享給大家的每一條都是理論指導實踐得到的方法，每一個方法都非常實用、靠譜，你試試就知道了！
