經常在網上會看到一些30天的瘦身挑戰，就在前不久，我也親身經歷了一次30天的瘦身過程，讓人意外的是，我在30天的時間竟然減重了12斤，而且整個減肥過程也是非常輕鬆自然，沒有讓我感覺到有一絲的痛苦和難熬，而且我用到的減肥方法非常的簡單，堪稱是“傻瓜”式瘦身法，下面就和大家分享以下我的減肥方法和經驗。
因為在這次減肥之前，我也有過一些減肥經歷，所以我從一開始就不太相信很多速成的瘦身法，而我用到的減肥方法就是飲食加運動，透過每天堅持吃減肥餐，並且進行適量的運動，具體的方法細節可以分為下面兩個方面。
飲食方面：
在減肥期間，我每天三餐都會按照提前制定好的減肥食譜去吃，食譜是我在國外的一個朋友分享給我的，我又根據自己的一些情況作出了一些改動，食譜也分享給大家，希望可以幫助到大家。
早餐：南瓜150克/胡蘿蔔150克/紫薯100克+牛奶200毫升/豆漿1杯+白灼菜心/菠菜/生菜/油麥菜/上海青100克
午餐：雞胸肉80克+菌菇/青椒/芹菜200克+紫甘藍/苦菊/菠菜100克+米飯80克/雜糧飯100克
晚餐：豆腐100克/雞蛋1個/血豆腐100克+豆芽/金針菇/筍/秋葵100克+菠菜/生菜/油麥菜/上海青100克+紅薯100克/紫薯100克/玉米1根
這份食譜中的“/”，表示每種食材之間可以相互替換。在吃食譜的時候，大家還應該注意不能捱餓，吃不飽可以在飯後進行加餐。
運動方面：
運動對於很多人來說是痛苦的，這需要大家找對適合自己的運動方法，選擇一種自己喜歡有興趣的運動，你就不會感覺那麼無聊了。比如我們可以找幾個朋友一起打打羽毛球，一起爬爬山，一起去游泳館游泳。不需要每次運動都大汗淋漓，重要的是堅持不懈的去進行各種運動。
減肥建議：
1、不要嘗試吃減肥藥，容易產生依賴，有害身體健康。
2、多喝水，每天保證八杯水，飲水量不能低於2500毫升。
3、不要捱餓，捱餓容易產生負面情緒，而且會讓人產生衝動性的暴飲暴食。
4、建議大家找一個可以在減肥過程中監督幫助自己的人。
以上就是我給大家分享的全部內容，希望可以幫助到大家。
