前屈體式會被使我們的意識從外界轉向內部。當背部向前彎曲時，我們的注意力會集中在前軀幹上。始終記得從髖部開始向前彎曲，確保保持前軀幹的長度，尤其是恥骨和肚臍之間的下腹部。
一旦開始感到該區域變短，就應該停止向前運動，稍微抬起臀部，重新確定下腹部的長度，然後嘗試再次向前彎曲。
今天推薦一個向前彎曲序列：總時間為50至70分鐘
仰臥手抓腳趾伸展式（兩到四分鐘）
垂直握住右腿一到兩分鐘，然後將腿向側面張開，將大腿外側擱在地上相同的時間。再用左腿重複相同的時間。
手杖式
在手杖式中保持一分鐘，然後呼氣，將雙腿伸入束角式。
束角式
保持一分鐘，然後在吸氣時，將雙腿伸回手杖式
單腿頭碰膝式
屈右腿，伸直左腿，向前屈，保持臀部水平，每一側保持兩到三分鐘。然後回到手杖式。
半蓮花坐立前屈伸展式
手杖式坐立，屈右膝，將右腳放在左大腿上，右腳腳後跟靠近肚臍，腳趾伸展，每側保持兩到三分鐘。然後回到手杖式
半英雄前屈伸展坐式
屈右膝，右腳平放在右臀部外側，保持身體平衡，左腿伸展，膝蓋腳尖一條直線，每側保持兩到三分鐘。
蒼鷺式
從半英雄前屈伸展坐式中吸氣，坐骨向下推，脊柱向上伸展，呼氣，右腳向上抬離地面，腳跟向遠推，伸直右腿，保持一到兩分鐘。
馬里奇 I
回到手杖式，屈右膝，右手臂環繞右小腿和右大腿的背後，雙手身後相扣，轉動整個軀幹向前，每側保持一到兩分鐘。
坐立前曲
回到手杖式，從髖部開始向前屈，可微彎曲膝蓋。
坐角式
雙腳開啟，首先身體向右旋轉一保持分鐘，然後向左旋轉相同的時間。返回中心並向前摺疊兩分鐘。
山式
回到山式，然後開始站姿體式練習
站立前屈
雙腳分開與髖同寬，吸氣手臂上舉，呼氣從髖部開始向前摺疊，儘量保持膝蓋伸直，雙手落於腳兩側。
側角伸展式
站立，雙腳開啟，雙臂平舉，右腳右轉90度，左腳微轉向右，屈右腿，大小腿成直角，右手撐地，右腋窩，緊貼右膝外側，伸展左臂，伸展脊柱，每側各保持1到2分鐘。
加強側伸展式
山式站立，雙手體後合十，呈反祈禱式，雙腳開啟約一腿長，右腳轉90度，左腳轉45度，以腹股溝為折點，身體向前屈到個人最大極限。每側各保持一分鐘
雙角式
雙腳分開大於一腿長，吸氣抬頭挺胸，呼氣以腹股溝為折點，身體向前向下，彎曲肘部，頭頂著地。
肩倒立
仰臥，屈膝收向胸前，吸氣，骨盆腰椎依次離開地面，屈手肘，手掌推後背，胸腔直立靠近下巴，脊柱向上延展，雙腿收緊上提。
犁式
彎曲雙腿向頭後側，慢慢將雙腿放低到頭頂後側的地板上，指尖觸地，儘可能保持軀幹垂直於地板，雙腿充分伸展。
攤屍式
最後以攤屍式結束，吸收練習帶來的所有好處。
