我在凌晨三點醒來的夜裡……怎麼都睡不著！！心裡很想睡覺，可是腦子很精神。
翻來覆去，覆去翻來，好不容易睡著了，鬧鐘卻響了！！天亮了，完了完了，昨晚又沒睡好，又失眠了。。。。。
根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27？而中國睡眠研究協會調查結果顯示，我國成年人失眠發生率高達38？上，我國超過3億人有睡眠障礙，且這個資料仍在逐年攀升中。
而90後也成為了失眠的主力軍，近84？90後存在睡眠困擾。
睡不著也就算了，可恨的是睡到半夜，自然而然的就醒了！醒了！醒！
為什麼半夜兩三點醒來？
睡到半夜2~3點突然就醒了，這種情況一般屬於間歇性失眠。其多表現為入睡並不困難，但持續時間不長，還容易驚醒，後半夜醒後即不能再入睡。
對於青年和中年人來說，在精神緊張、過度興奮或者抑鬱，外界環境刺激引起的恐懼焦慮感，日常瑣事引起的煩悶等精神因素常可能會引發間歇性失眠。而患有慢性疾病的中老年人也常有這類失眠。
timg （1）。gif
睡覺老是在半夜醒來也可能是以下2種原因：
一、夜尿多
每晚夜尿次數超過3次即為異常。引起夜尿多的原因複雜多樣，比如睡前水喝太多、腎病患者、膀胱炎、尿道炎、以及年齡增長都可能會出現夜尿過多的現象。
二、生物鐘紊亂
生物鐘就是身體的時鐘。經常熬夜、生活不規律、日夜顛倒的人，會導致生物鐘紊亂。
生物鐘紊亂不會一下子發作，它的損害是隨著睡眠剝奪的程度慢慢顯現的。不僅僅是睡眠，生物鐘對於新陳代謝和其他重要的身體功能影響也至關重要。
平時睡前可以減少睡眠的干擾，比如遠離手機。
半夜醒來請忽略時間
半夜醒來後睡不著，不要看時間、不要玩手機、不要強迫自己入睡，強迫入睡反而會帶來失眠。
大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，這種不良暗示反而加重了失眠。
反正不管是幾點，不要亂想，翻個身繼續睡就對了！
失眠時器官比你更痛苦！
一、皮 膚
長期失眠，內分泌和神經系統就會失調，從而帶來更多面部肌膚問題，比如黑眼圈、眼袋暗瘡、粉刺，還會使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，讓人看起來沒精神，顯得更加衰老。
二、心 髒
睡眠不好，會影響到人體各個系統的休息調整，損傷心血管系統，造成心臟功能的退化，對心臟產生很大的傷害，從而容易引發心臟病。
三、大 腦
睡覺是對大腦的放鬆，緩解腦疲勞，但長期睡眠不足會影響大腦協調能力，使精神渙散、注意力不集中，記憶力減退。
經常凌晨2~3點突然醒來睡不著的話，建議採取一些措施進行自我調整。
如何調整失眠？
第一、調整生物鐘。
每天固定時間睡覺，讓身體會記住這個時間，時間到了，身體會自然的進入這個狀態。
第二、放鬆心情。
不要刻意逼自己入睡，順其自然的心態很重要。
第三、合適的睡姿。
能夠令睡眠過程更舒適。
第四、睡前泡腳。
促進身體的血液迴圈，對於緩解失眠有很好的輔助作用。
第五、良好的睡眠環境。
把燈關掉、窗簾拉好，營造一個好的睡眠環境，睡眠自然也會變好。
敷最貴的面膜，吃最貴的保健品，點最便宜的外賣，熬最深的夜，成為當下不少人生活的真實寫照。
切記，永遠都不要透支身體，好好吃飯好好睡覺才是你最大的成功。
