人類最理想的睡眠，其實是一個自然的過程或者說是一個主動的過程，說起來容易理解，但是為了營造這個自然睡眠的過程，我們要注意的事情太多了，我們今天就來說一說。
睡覺前放鬆再放鬆
每個人經歷的每一天，所周遭的事情有快樂的、有鬱悶的、有放鬆的、也有緊張的、當然有那種最平常的。有沒有發現不同的心情，其實對睡眠有不同的影響，建議睡覺前聽一些舒緩的音樂、看看小說或者聽聽故事，不建議繼續思考工作，尤其是那種想也想不通的事情，越想越不開心的事情，最好是先放下，否則就會影響入睡。
切記睡覺前不要吃大餐
人類睡覺，身體和大腦需要休息，五臟六腑也需要休息，建議睡覺前四個小時不要吃太多的食物，睡覺前兩小時不要吃飯，如果餓的話，睡覺前可以喝一杯熱牛奶，吃半個蘋果，如果 我們睡覺前就吃了很多，食物進入我們的胃腸道，它會讓胃腸蠕動增強，反而影響睡眠。即使睡著了，睡得也很不舒服。
舒適的睡眠環境是高質量睡眠的必須條件
現在人們生活條件大大改善，溫度適宜的屋子，有個寬大而舒適的床，一套舒服透氣被褥，一個高度合適的枕頭，再加上安靜的環境，這樣的睡眠質量一定很高。有的人要安靜。這裡重點說下溫度，臥室睡覺房間的溫度要適中，不能太高，不能太低，我們人類良好的睡眠房間的溫度，不能低於18℃，不要高於24℃，也就是20℃左右。
培養一個睡眠規律也非常重要
人類很多習慣除了天生之外，其實很多規律是養成的，比如有人就習慣早睡早起，有的人因為工作原因就是晚睡，每個人有每個人的睡眠規律，這個要準守的。正常睡眠，建議晚上11點半左右，開始入睡是最好的，在11點多的時候，有一個幫到我們睡眠的體內的激素，我們 大家都知道叫褪黑素，褪黑激素這時開始分泌，它分泌很快接近高峰，這個激素分泌達到高峰的時候，我們人是最有睏意的。所以這時候分泌你就開始這時候睡覺。睡得早了也因為這個激素還沒有開始分泌，或者分泌很低，沒有開始達到高峰，所以睡不著。這也能說明，為什麼凌晨2點睡覺不是很好，睡眠質量的差的原因了。所以合理的睡眠時間是晚上11點半左右，正負1個小時，是最理想的。
當然，第二天最好不要睡懶覺。按照之前說的人們睡覺七個小時左右，早上7點左右起來最合適，一天肯定神清氣爽。現在人們工作壓力大，躲避擁堵，有的人必須要早上5、6點起來，那麼就要提早睡覺，保證最基本的7個小時睡眠。
這種規律一旦形成，就不要輕易改變，除非出差，除非生活當中有什麼工作和什麼事情，需要改變睡眠習慣。不能經常顛三倒四，比如今天晚上11點睡覺，明天凌晨2點睡覺，後天晚上9點睡覺，這樣就不符合我們自然界的規律。 褪黑素為什麼11點多開始分泌，很快達到高峰，它是由自然界決定的，就像我們每天早晨，太陽要起山落山一樣，這是自然界的規律，我們一個個體不能改變自然界的規律，我們必須要適應這個自然界的規律。
