但是這得根據自己的身體情況來定。
運動如何讓媽媽寶寶都受益
下面這段話來自於威廉·西爾斯的《西爾斯懷孕大百科》
人的血管內壁被稱為內皮，它們就像是高速公路的表層路面。
人們一度認為，內皮只不過是血管壁的肌肉和纖維上覆蓋的一層薄膜而已。
然而，多虧了伊格納羅博士的研究，我們現在知道內皮竟然是人體內最大的內分泌器官，如果把所有的血管內皮展開、平鋪，內皮足以覆蓋數個網球場。
內皮總是在體察身體的需要，並透過向血管中釋放促進健康的物質來回應身體的需要。
這些物質，有的像降血壓、血脂、血糖的藥一樣具有降低“三高”的作用，有的像抗抑鬱藥一樣具有提升情緒的作用，有的像消炎藥一樣具有殺菌療傷的作用……
懷孕時準媽媽的身體會發生很多變化，而這種令人稱奇的內皮組織可以提供媽媽和寶寶都需要的“內部藥物”。
怎麼才能讓數以百萬計的“小藥瓶”為你釋放“內部藥物”呢？答案就是：
運動
研究表明，孕期運動更多的女性在整個孕期以及分娩時體內的內啡肽（一種天然鎮痛劑）水平都更高，分娩時更不容易感到疼痛，更少需要使用鎮痛藥物
為準媽媽和寶寶正確運動的8項建議
1，諮詢醫生
到底能不能運動，最準確定就是先諮詢醫生，醫生再根據你的身體健康狀況給出合適的建議。
運動對準媽媽的20個額外好處
1．改善媽媽的情緒，解除抑鬱
人在運動的時候，大腦會分泌一種叫作內啡肽的化學物質。它是人體內天然鎮痛系統的一部分，也能讓媽媽們更快樂，
2．強壯和拉伸肌肉關節，讓身體做好準備，使分娩更輕鬆
我們在孕晚期的時候醫生就會告訴我們，多走走，好順產。
3．讓身體做好準備，分娩時儘量減少對藥物的依賴
分娩的過程越長，越難，那麼使用的麻醉劑和其他藥物的量就會加多。
4．提升免疫系統
運動提升免疫力這不只是在孕期，在任何時候都好用。
在這方面我深有體會，2018年下旬開始瑜伽，跑步，運動，自此後不論是身體還是心理都有了意想不到的改變。
最明顯的是睡眠好了，沒有了多餘的雜念，對於一些疾病的抵抗力也強了。
5．最佳化體重增長
孕期體重蹭蹭往上爬，最佳化體重增長，運動就是個好幫手。
我在堅持運動的這幾年，體重基本保持穩定不變。
但是懷孕後就沒在練瑜伽了，我在孕期總是乏累，走多了都氣喘吁吁，我的親戚醫生建議我多注意休息。
6．有助於產後減掉多餘脂肪
7．穩定胰島素水平，促使激素平衡
8．降低妊娠期糖尿病的風險
9．緩解便秘
運動可以幫助腸蠕動，進而緩解便秘。
10．減輕關節痛，尤其是後背和骨盆的疼痛
這個得看是什麼原因引起的疼痛，有些疼痛運動確實可以緩解，但有些原因是不宜運動的。
11．降低分娩併發症和剖宮產的風險
12．縮短分娩時間
13．緩解腿部的浮腫
14．緩解晨吐和肚子的不適感
我在孕吐嚴重的時候就會選擇多走走，確實有緩解。
15．讓你欣賞自己孕期身體的美
可能是自戀，我認為孕期的媽媽都很美，包括我，哈哈！
16．改善睡眠質量
走動走動晚上的睡眠確實要好的多。
17。降低早產的風險
如果有早產先兆和需要保胎的媽媽們就不建議運動了，好好休息吧！
18．改善骨密度
19．降低孩子患上肥胖症的機率
20．改善平衡，減少摔倒的機會
2，穿合適的衣服
衣服足夠寬鬆，汗水才更容易蒸發掉，降低面板表面的溫度。
3，低起點，慢慢來
特別是當你是個運動新手時，千萬不要太著急。
懷孕本身就是一項內建的“常規運動”：懷孕促進了新陳代謝，彷彿讓你的身體持續進行一項低強度的有氧運動
對於剛剛開始運動的孕婦，很多產科醫生推薦每週運動3次，每次30分鐘，然後慢慢增加時間和強度。短時、規律且持之以恆的常規運動，比時斷時續的劇烈運動更健康。
4．瞭解自己的極限
一般性的指導原則是：如果一項運動對你來說太費力，那麼它對寶寶來說也很費力。
1，運動手環
現在運動手環是都有了，可以用運動手環測心率，為了避免寶寶的心率加速，請將你的心率控制在每分鐘140次以下。
2，對話測試
如果你喘得太厲害，無法繼續與同伴對話，那就放慢速度，直到可以輕鬆地對話。
3，聽取身體發出的停止訊號
如果你覺得眩暈、眼花、頭疼、氣短、心跳得厲害或心悸、腹痛、尿道收縮、疼痛（任何部位）、陰道出血或液體流出，就要立刻停止運動。（如果出現最後兩個訊號，要立即通知你的醫生！）
孕期運動的注意事項
1，補充水分和能量
缺水會讓肌肉更容易疲勞。
為了避免缺水，運動前後要分別喝兩杯225毫升的水。
不要在肚子空空或飢餓的狀態下運動，因為運動會很快消耗完血糖，而懷孕已經讓你的血糖非常容易波動。
3，保持涼爽
不要讓你和胎兒過熱，不要在炎熱潮溼的天氣裡大量運動
4，熱身和放鬆
懷孕時，身體的血液知道自己要優先供應子宮和它的居民。
你的心血管系統需要時間來滿足運動中肌肉的需求。
因此，在開足馬力之前要慢慢進入運動狀態，花5分鐘逐漸達到巔峰狀態
然後在結束的時候，也花5分鐘逐漸放慢速度，讓你的心血管系統有時間調整，突然停止高強度的運動會導致血液滯留在運動的肌肉裡。
5．寶寶越大，媽媽越慢
6．不要過度刺激關節
由於鬆弛素和其他孕期激素的影響，你的韌帶會鬆弛，讓關節之間的連線不穩固
一旦過度拉伸就很容易受傷，尤其是骨盆、後背和膝蓋。
所以，要避免突然的過度伸展或過度屈曲的運動。
懷孕時不能做的運動
1，打網球一定要謹慎，因為突然停止和突然轉身，都可能會讓孕期發生變化的韌帶壓力過大
2，競技性的籃球和排球有太多跳躍和伸展動作，對孕婦不安全。
3，避免騎馬，除了有落馬的危險，跨坐在馬鞍上顛來顛去會讓已經很敏感的骨盆韌帶過度拉伸，導致骨盆疼痛。
7．不要過度晃動寶寶
8．保持平衡
9．不要躺著運動
運動後要讓你的身體和寶寶得到休息，但是一定要左側臥，這個姿勢可以防止子宮壓迫主血管，保證子宮的血液迴圈。
游泳和騎車是兩項比較理想的運動，對你和寶寶都比較輕鬆。
我個人覺得走路是最好，最安全的。
我看到周邊有些孕媽那精氣神就是好，她們在孕期能吃能幹，我就不行了，我不能吃也不能幹，動不動就乏累腰疼。
我是靜思，一位90後孕媽，一起聊聊孕期那些事兒［玫瑰］
