01現代年輕人健康“七宗罪”
前段時間和朋友聊天，說起我們90後好像也不年輕了，但最悲哀的是：隨著年齡的增長，事業沒有起色，夢想沒有實現，錢沒攢到，身體倒先垮了。
這兩年明顯感覺熬夜後好幾天才能緩過來，面板暗沉、卡粉、爆痘情況頻出，精力不濟，沒幹什麼也覺得好累……
聽說過現代年輕人無法避免的“七宗罪”嗎？
——痘痘、眼乾、失眠、脫髮、牙病、肥胖、抑鬱。
比起工資，我更希望職場人多關注身體，畢竟健康是最前面的1，其他都是後面的0，沒有1，再多的0也沒有意義。
02 對身體問題的迴避
有沒有職場人和我一樣生病不敢請假？
生怕被拒絕，生怕工作被耽誤、怕被誤解為工作態度不好，就是無法說不出口，尤其是社恐和內斂屬性的人，所以工作能忍則忍，開口請假比登天還難。
另外，我還特別恐懼去醫院，有個頭疼腦熱自己買點藥或者“某度”一下，也不是不想解決，就是怕麻煩。
曠工一天不說，還要獨自面對醫院各種檢查器械、複雜的排隊流程、難聞的消毒水味，還有不願啟齒的病痛。
更可笑的是，有一次胸口悶痛，拍了一大堆片子，醫生說沒啥毛病，也沒開任何藥，心是安了，卻讓我這個本不富裕的打工人錢包又癟了三分。
後來有牙齒、頸椎、、腸胃方面小的不舒服，我索性不去看，覺得自己總會運動的，身體會自己變好。
但長時間不傾聽身體的聲音，健康問題總有一天會發出警報。
逃避並不能解決身體病痛，還可能導致問題越發嚴重，然而過度憂慮一些健康小問題，也會影響生活狀況。
也許職場人都有這樣的困惑：我的健康問題嚴重嗎？到底該不該去醫院？如何把握“自我調節”和“去醫院治療”之間的度？
這本由小紅書編著的寫給年輕人的健康自評&自救指南《about關於•出發吧！了不起的身體旅行》，可以給你答案。
03 健康問題自評
《about關於•出發吧！了不起的身體旅行》是一本關注年輕人生活趨勢、為職場人提供健康生活參考和靈感的雜誌書，藝術風的彩色文藝印刷質感會讓人忍不住翻下去。
為避免“拖得嚴重”或“過度就醫”，需要我們對健康問題進行自我評估。
書的開篇就有一份關於身體使用度的調查回答，我們可以根據自身情況和工作時長來整體判斷自己屬於亞健康、健康、還是非常健康。
書中還介紹了很多區域性健康問題的自我測評。
在此摘錄脫髮、失眠、抑鬱三種健康問題自測方法。
1）脫髮自測：
①每天掉髮超過100根可能屬於脫髮
②頭頂部位的頭髮跟後面的頭髮，比較明顯變細
③頭髮顏色比以前淡，頭髮長得不長。
④睡醒時掉在枕邊的頭髮數量逐漸增加
⑤梳頭或洗頭時，頭髮比以前容易掉
如果發現任意一個症狀，請一定要重視起來，到正規醫院面板科檢查。
2）失眠自測
①入睡困難，入睡時間超過30分鐘
②夜間起身次數高於2次或早醒
③睡眠質量下降
④總睡眠時間減少
⑤睡後精力充沛，沒有睏倦
⑥伴有日間功能障礙（焦慮、胸悶、乏力、頭痛、心慌、噁心、注意力不集中，記憶力減退等）
3）抑鬱常用自評表
①廣泛性焦慮障礙量表（GAD-7）
②宗氏抑鬱表（SDS）
③貝克抑鬱問卷（BDI）
④流調中心抑鬱量表（CES-D）
⑤九條目簡易患者健康問卷（PHQ-9）
⑥馬克斯恐怖強迫量表（MSCPOR）
04 自救指南
《about關於•出發吧！了不起的身體旅行》這本書裡還會給上班族提供一些健康生活的建議，改善、保養攻略，由專業醫師解答關於身體疾病的真相，以及避坑指南。
書中每篇健康科普都標有詳細的參考文獻來源，參考最多的是國家藥品監督管理局，所以是相當靠譜的健康雜誌書。
在此摘錄書中脫髮、失眠、營養膳食的建議
拯救脫髮：
要先分清自己屬於什麼型別的脫髮（雄激素性脫髮、斑禿、休止期脫髮和頭皮疾病引發的脫髮），再去遵醫囑對症下藥。
飲食上最好清淡，戒菸酒，避免高脂肪辛辣等食物導致出汗和多油。
生活作息上千萬不要熬夜，適量運動，保持頭皮清潔和心情愉快。
對抗失眠：
營造一個良好的入睡環境：窗簾避光、睡前半小時不接觸藍光螢幕、聽一些白噪音（冥想瑜伽類APP裡會提供）、點一些香薰、床品要清潔透氣、軟硬適中，腰背部不舒服的人群可以在膝蓋下墊上枕頭。
培養好的睡眠習慣：
①泡腳、按摩、冥想、瑜伽、汗蒸、擼貓擼狗等
②起床後拉開窗簾，活動筋骨，陽光有助於身體甦醒。
③早晚指肚按摩頭皮，用牛角梳從頭頂到脖頸梳頭髮。
④不要太晚接觸喝茶、喝咖啡、劇烈運動等引起情緒波動的事物。
⑤晚餐不要吃太飽，儘量不吃夜宵，多進行正向心理暗示，規律運動。
營養膳食建議：
書中提到，我們不是吃得越精緻越好，有些過度加工的食物吃多了反而不利於身體健康。
典型的“偽健康”食物有：鮮榨果汁、蔬菜水果沙拉、“非油炸”食品、“0蔗糖”飲料、熏製醃製食品等。
另外，代餐產品長期吃也可能導致營養不良甚至厭食症。
營養膳食小竅門：
“1 2 3 4”飲食計算法，即我們每天需要吃1拳頭動物性食物（魚、蝦、蛋、家禽）、2拳頭主食（白米、白麵、雜糧、薯類）、3拳頭水果，4拳頭蔬菜，再加一些奶製品和豆製品。
看這本書之前，我覺得這個量實在是不夠吃呀，沒到飯點就餓得慌，書中有一個小貼士是：2個拳頭的主食煮熟之後可能是4個拳頭的量。
所以我們過去常聽到的戒碳水、戒主食可能是不足以為我們提供能量的，而我們也不需要吃超量的動物性食物。
最喜歡書中的一句話是：“完美的身材不是最終目標，健康的身心才是哦！”
有了專業、科學的解讀，相信我們也會更坦誠、理性地面對自己的身體。
書中還插入了一些職場人迴歸鄉村、徒步探險、追尋藝術等生活的分享片段，我們可以感受不同生活方式的人們對生命、慾望、衰老、死亡的思考。
悠閒的午後，一個人，一隻貓，一杯咖啡，一本文藝範兒十足的健康雜誌，對身體和心靈的關照，都要在路上。
《about關於•出發吧！了不起的身體旅行》就是這樣一本探索身心健康的生活方式圖鑑，祝你在這本“身體旅途”中遇見平和健康的自己！
