抑鬱症的飲食調理

前言：如今，醫療水平日漸發達，人們的身體健康也得到了更多的保障，但是在身體健康備受關注的同時，心理健康卻常常被人們忽視。10月10日是世界精神衛生日，抑鬱症沒有所謂的“模樣”，有些人笑著卻想自殺。

一、認識抑鬱症：

1。抑鬱症是什麼：

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。抑鬱症並不是矯情或者心情不好，它是一種常見的精神疾患。抑鬱症是發病率最高的單病種精神疾病，最嚴重時可能導致自殺。

2。抑鬱症的表現：

食慾不振，情緒低落，自卑抑鬱，興趣喪失，意志消沉，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵。

3。抑鬱症現況：

全球抑鬱症患者超過3億，我國抑鬱症患病率達到2。1%，焦慮障礙患病率達到4。98%。

抑鬱症並非不治之症，除了接受藥物治療以外，有研究證明，飲食調理也有助於控制抑鬱症，因為日常飲食可以直接影響人的精神和情緒狀況。另外堅持健康生活、結交知心朋友、培養興趣愛好等也有利於治癒它。

二、抑鬱症的飲食調理：

1：

常

食用富含優質蛋白質及氨基酸的食物

：心情抑鬱者應注意常食用瘦肉、牛肉、雞肉、蛋類、大豆及其製品，同時也要常吃含有豐富B族維生素的麥子、小米、動物肝腎以及新鮮蔬菜、水果等。

2：

魚肉

能

減輕心理焦慮

：吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω- 3脂肪酸能產生與抗抑鬱藥類似的作用，使人的心理焦慮減輕。

3：

吃富含鋅、銅、硒

、

鎂

的食物

：食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎，奶製品中也有分佈。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。硒的豐富來源有大蒜、乾果、雞肉、海鮮、穀類等。肉類、魚類、蛤類、綠色蔬菜、豌豆及大部分水果中均含有豐富的鎂。

4：

補充葉酸

：菠菜、香菇等食物除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性痴呆等。研究發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，易產生失眠、健忘和焦慮等症狀。。

5：心情抑鬱者在飲食中還應注意糾正偏食、節食等不良習慣，應多吃些雜糧、粗糧，最好與精細糧搭配食用。還可經常適量飲用能夠振奮精神的飲料，如適當飲用一些葡萄酒、啤酒等，可暢通血脈，提神壯膽；飲茶可醒腦提神；咖啡、可可等也有一定的興奮作用，能夠強化和活躍思維活動，改善情緒，只要飲用得當，同樣是頗有益處的。

參考文獻：

1：人民日報微博2019 10-10 09：26

2：巧用飲食解抑鬱許栩養生月刊 2002-02-25

3：抑鬱症的飲食調理歐陽軍食品與健康 2009-10-23