近年來，繼“三高”之後，高尿酸血癥患病率不斷升高，中國的高尿酸血癥患者已經超過一個億，已經成為危害身體健康的“第四高”。
提起高尿酸，大眾最為熟悉的就是痛風。
沒有體會過的人很難想象痛風的痛，筆者親眼見過三四十歲的男人，捂著腳疼的雙眼含淚。
高尿酸對身體的傷害很大，腎臟首當其衝。
尿酸長時間保持較高狀態，極易誘發腎臟疾病，嚴重的甚至會導致腎衰竭、尿毒症等。
提醒：尿酸升高，身體3個表現很明顯，希望你一個不佔
1、無尿、尿少
排尿是人體必需的生理行為，這個過程能帶出很多代謝毒素。
體內尿酸含量升高，超過其飽和度，尿酸鹽晶體會大量析出，其在腎盂、腎小管或是尿道沉澱，就會對排尿造成影響，導致尿液減少或是無尿。
經過一夜的新陳代謝，早晨排尿是大多數人都會有的習慣，若是長時間早起無尿或尿液少，很可能是尿酸“超標”了。
2、尿液渾濁
身體健康的人，尿液是無色或透明色清澈液體，尿液渾濁是尿酸升高、腎臟受損的表現。
尿酸升高會傷害到腎臟，影響其“過濾”功能。
尿酸鹽析出過多，身體會透過尿液將其排出一部分，外在表現就是尿液中沉澱物變多，尿液渾濁。
3、痛風
高尿酸會引起關節疼痛、腫脹甚至變形，統稱為“痛風”。
尿酸升高，會有更多的尿酸鹽晶體析出，進而沉澱、積累在關節附近，這會導致關節劇烈疼痛。
嚴重時還會影響到細胞液滲透壓，導致體液更多的滲出，引起水腫、變形。
專家忠告：做到“2多、2少”，尿酸慢慢降，痛風乖乖避讓
尿酸升高，原因無非這三個：攝入過多、代謝紊亂、排出過少。
“2多”
1、適度運動
肥胖是高尿酸的誘因之一，肥胖增加身體中的遊離脂肪酸，進而影響到體內黃嘌呤氧化酶的活性，加速尿酸生成的程序。
而運動可以加速脂肪的消耗，減少體內脂肪堆積，抑制尿酸的生成。
此外，運動還能促進血液迴圈，提高肌肉對體內蛋白質、糖分的利用，從而減少嘌呤的堆積，降低尿酸。
需要注意的是：本身尿酸高的人，應避免高強度運動和無氧運動，建議選擇散步、慢跑、打太極等低強度有氧運動，將運動強度控制在運動時能正常交談為佳。
2、多喝水
血尿酸主要是透過尿液來排洩，多喝水能為身體補充水分，進而稀釋尿酸的濃度，促進尿酸的排洩。
對於成年人來說，每天需要飲用1700毫升水，而高尿酸血癥患者或痛風患者則需要加大飲水量，每天至少要飲用2000毫升水。
多喝水可以促進尿酸排洩，在水的選擇上，可以選擇白開水，也可以選擇淡茶水。而蘇打水可以起到鹼化尿液的作用，促進尿酸的排洩，高尿酸的人也可以選擇蘇打水。
“2少”
1、少吃高嘌呤食物
痛風患者都知道要“惟嘌呤是從”，這是因為嘌呤代謝的最終產物就是尿酸。
常見的高尿酸食物有：動物內臟、海產品、濃肉湯、火腿等。
需要注意的是，一些豆類和蔬菜中的嘌呤含量也非常高，如：扁豆、香菇、紫菜等，尿酸高的人，不建議食用。
2、少喝酒
海鮮就啤酒，痛風跟著走。
嘌呤代謝紊亂也是引起高尿酸的主要因素之一。
喝酒（尤其是啤酒）之後，會導致酮體和乳酸在體內積累，這會對尿酸的代謝和排洩起到阻礙作用。
此外，身體代謝酒精，需要大量水分的參與，這會加速水分消耗，尿酸濃度隨之升高，進而造成尿酸值上升。
導致尿酸代謝紊亂的因素中，大量喝酒是最常見的，因飲酒誘發急性痛風的例子數不勝數，尿酸高的人，要遠離酒類。
小知識：
瞭解尿酸值正常範圍，知己知彼，百戰不殆
對成年男性而言，149-416μmol/L都算正常的尿酸值範圍，女性偏低，為89-357μmol/L。
尿酸值（男）超過420μmol/L，成年女性超過360μmol/L，就是高尿酸症。
高尿酸的判定值也是尿酸鹽析出的臨界值，高於這個值，尿酸鹽晶體就會析出，進而危害身體健康。
