很多朋友都知道運動有益健康，但真正落實到行動上來，就變成說話的巨人行動的矮子了，一直說要運動要減肥，但也只是說說而已。其實，不是所有的運動都有場地的要求和運動器械的，有一種運動不管你站著還是坐著、躺著，都可以做，而且做法也非常簡單，這種運動就是
——提肛運動。提肛運動被叫作“動作之王”，一個人每天做50次提肛運動，身體能得到什麼？下面具體向大家介紹下，看完不妨堅持做。
提肛運動具體怎麼做?
說得簡單點，就是有規律的往上提收肛門，再放鬆，就是這麼簡單。需要注意的是，做提肛運動是最好要用力，結束之後可以立馬排便，效果比較好。在進行過程中，照常呼吸，保並保持其他部位的放鬆，可以用手觸控一下腹部，如果有緊縮了，你的動作可能錯誤了。
提肛運動要堅持練習，也要循序漸進，不要急於求成，正確和定期的運動，身體或能受到到以下很多好處。
一個人每天做50次提肛運動，堅持下去，身體可得到哪些好處?
改善前列腺功能：對於男性來說，尤其是50歲以上的男性，前列腺出現問題的機率比較大，比如前列腺增生、肥大
的問題。若能堅持每天做
50次提肛運動，就可以有效促進區域性血液迴圈和代謝，改善前列腺功能，對於尿頻尿急等現象也許有一定的緩解作用，對於前列腺的健康有好處。
鍛鍊盆底肌，緩解經常漏尿的尷尬：這個好處對於產後女性和更年期人群來說，或會更受益。生完寶寶的女性，很多都有產後憋不住尿的困擾，可能跟朋友正在聊天，就控制不住的漏尿了，非常尷尬，也不好意思說出來。上了年紀的人，由於肌肉含量減少，肌肉衰老，盆底肌的功能也容易下降，排尿易出現異常。
這兩類女性若能每天堅持做提肛運動，可以鍛鍊盆底肌肉，增加肌肉的控制能力，一段時間之後或許就會發現，不再總是漏尿了。
促進排便，預防和緩解便秘等問題：久坐不動
是現在很多人每天的常態，若經常加班，可能一天下來光是坐著的時間就超過了
10小時，而長期下去，下肢血液迴圈不暢，新陳代謝速度也會變慢，排便就會比較困難，失去規律，便秘、痔瘡等問題會不請自來。做提肛運動可以促進肛門周圍的血液迴圈和代謝，對於促進排便、緩解便秘有一定的幫助作用。
但是，也不是每個人都很適合做提肛運動。對於已經得了痔瘡或者患有其他肛周疾病的人來說，如果做提肛運動，可能會加重不適，恢復的更慢。
綜上所述，每天做
50次提肛運動，堅持一段時間後，以上多個好處或會自動上門！惹得別人羨慕。不要，做提肛運動要讓心情放鬆，不要在緊張狀態下做，那樣效果不太好，注意正確的動作，若不適合做也不要勉強。
