吸菸喝酒，是很多成熟男性具備的標誌，雖然大家都知道，抽菸喝酒對身體健康不利，但是有些人仍然無法戒掉。
今天要和大家瞭解的話題，是吸菸。我們都知道吸菸對身體百害無一利，長期大量吸菸更容易損害健康。
雖然一直呼籲菸民們，趕緊戒菸，但是有些菸民更是表示：戒菸太難了。雖然戒菸比較困難，但是也要避開一下，這幾個時間段，傷害容易翻倍。
哪幾個時間段吸菸，傷害會“翻倍”？為了肺部健康，不妨瞭解一下
第一個：早上起床後
很多人早上起床第1件事情就是點燃一支香菸開始吞雲吐霧，精神狀態迅速恢復，感覺精神百倍，但是此時吸菸對身體的傷害會翻倍。
人體經過一整夜新陳代謝，血液中尼古丁濃度會下降，起床後立刻吸菸會彌補你固定的濃度，讓人精神狀態變好，但此時你的做法會給人帶來不可挽回的傷害。
早上起床之後，立刻吸菸，會導致空氣中汙濁的有害物質和煙霧，一同被吸入肺部有害物質越來越多，此時更容易導致肺部功能受損。
如果早上起床立即吸菸，一整夜沒有吃東西，處於空腹狀態，會導致有害物質刺激支氣管分泌某些物質增加慢性支氣管炎，所以早上起床不宜立即吸菸。
第二個：吃飯後
很多菸民在吃飯之後，都會立即點燃一根香菸，開始和朋友聊天，但是飯後吸菸對人體的傷害也會翻倍。
一方面，人在吃飯之後，體內的熱量會大增，如果此時吸菸，蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌會被抑制，不利於食物消化，間接影響營養物質的吸收；
另一方面，飯後立即吸菸會導致胃以及十二指腸發生功能紊亂，膽汁分泌不正常引發腹痛腹瀉等情況，而且香菸中的煙霧會趁機侵入身體各個角落，危及健康。
所以飯後不要立即吸菸，可以在飯後起身活動活動，也可以閉目養神，不僅可以減少吸菸的衝動，還有助於促進消化和吸收。
第三個：床笫運動後
很多男性在夫妻溫存之後，都會立即點上一根香菸，神清氣爽，非常舒服，但是這個時候抽菸危害非常嚴重，傷害也會翻倍。
在夫妻溫存之後，人的肌肉骨骼特別是神經系統都表現出極其興奮的狀態，全身血管擴張，血流的速度加快，能量消耗比較大。
如果在此時立即吸菸，香菸中的有害物質也會被吸收到人體，此時很容易導致心腦血管疾病的發生，甚至會出現心絞痛，呼吸困難等情況。
香菸中的尼古丁，會促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而會影響男性的正常生理功能，所以老菸民，一定要注意戒掉這個習慣。
第四個：熬夜時
熬夜的時候為了提神，很多老菸民都會抽上幾支香菸，甚至有些人連續吸菸，這樣的做法會損害健康。
首先在熬夜時腎上腺素的分泌比準時作息的人明顯增加，此時吸菸會迅速產生有害物質，危害心血管，促使血壓逐漸上升，心率增快，使動脈硬化提速。
熬夜的時候，如果多個人同時吸菸或者一個人吸菸量比較大，在密閉的空間中煙霧會越來越濃，此時不僅會損害健康，也會讓你吸入更多二手菸。
所以熬夜的時候儘量不要吸菸，可以適當運動運動，也可以閉目休息，儘量不要熬通宵。
吸菸者養肺，堅持三件事：
1、吃大拌菜，補充維生素
煙霧中的某些化學物質，會促使維生素abce等活性大為降低，使體內的維生素大量被消耗，不利於身體健康。
吸菸者多吃一些富含維生素的食物，既有助於補充，由於吸菸所引起的維生素缺乏還能增強自身的免疫系統。
果蔬中維生素含量非常豐富，含有膳食纖維，對於人體健康至關重要，日常生活中多吃果蔬大拌菜更有助於健康。
2、喝胡蘿蔔汁，對抗尼古丁
香菸中尼古丁成分對人體的傷害非常大，當人的體液呈現鹼性的時候，能夠減少對尼古丁的吸收，所以建議大家在生活中可以經常吃一些鹼性的食物。
β-胡蘿蔔素對吸菸者有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性，有助於控制吸菸者的吸菸衝動，加速身體有害物質的排出。
建議大家每天都喝一杯胡蘿蔔汁，其中含有的胡蘿蔔素和多種微量元素更有助於呵護身體，補充人體所需，還能抑制吸菸者的衝動。
3、堅持運動，強身健體
運動有助於戒菸排毒。運動可以促進血液迴圈，增強新陳代謝，提高肺活量，一般吸菸的人肺活量都比較低，可透過運動排出更多肺部毒素。
人在運動的時候，能夠控制吸菸的衝動，而且運動也有助增強肺活量，排除肺部的毒素和垃圾，保持肺部乾淨。
