有市民向本報諮詢，現下正是秋高氣爽的季節，想多進行一些戶外運動，請問有什麼注意事項嗎？健身教練張勇提示，秋季早晚溫差大，進行戶外運動的時候要注意一些細節，避免影響身體健康。
運動強度要適度
秋季是鍛鍊身體的好季節，但此時因人體陽氣正處在收斂內養的階段，故運動也應順應這一原則，運動量不宜過大，以防止出汗過多而造成陽氣損耗。運動宜選擇輕鬆平緩、運動量適中的專案。
對於青少年來說，運動可以促進身體發育。可以選擇足球、籃球、長跑等運動，不僅可以鍛鍊心肺功能，還可以增強身體素質，提高免疫力。“上班族”則可以利用週末休息時間，選擇羽毛球、乒乓球、保齡球之類運動量不是很大的專案，既不會過度疲憊，還能起到緩解壓力的作用。對於上了年紀的中老年人來說，可以選擇在家門口散步、打太極拳等專案。但是，對於患有高血壓、心血管疾病的人來說，在運動時一定要量力而行，以防因運動時間過長、運動量過大、運動幅度過大而發生意外。
要做好準備並注意放鬆
戶外運動具有運動時間長、運動量大的特點，所以在開始進行戶外運動前要做足多方面的準備，並注意做好運動後的放鬆。
首先，合適的運動裝備十分重要，不但可以使運動者在運動過程中更加省力、舒服，還可以避免發生一些意外損傷。選擇運動裝備時，要根據運動需要、自身特點及運動環境來選擇，如參加爬山、徒步等戶外運動專案，一定要對腿部、腰部做好保護。
其次，長時間的戶外運動會造成過大的身體消耗，在運動中要及時補充身體所需物質。例如，在出汗過多時，可在溫水中加入少量食鹽，以維持人體內電解質平衡，防止肌肉出現痙攣的情況。補充水分時，要以少量、多次、緩飲為原則。如進行長跑等專案的運動，最好再準備一些糖水，因為運動者很容易在運動過程中發生頭暈、出虛汗、四肢乏力等低血糖症狀。
最後，進行了長時間的運動後，肌肉會出現疲勞，變得有些僵硬，短時間內很難恢復，透過拉伸和放鬆等方式可以很好地解決這個問題，還可以透過熱水浴、按摩來放鬆肌肉，避免在運動後出現抽筋的情況。
運動前後注意保暖
秋季早晚溫差大，一定要注意保暖，應根據戶外的氣溫變化調整衣物。鍛鍊時，不宜一下子脫掉太多的衣物，應先進行熱身，待身體感到微微發熱後，才可以脫去較厚的衣物。鍛鍊後，往往都會出汗，此時千萬不要穿著已經被汗水浸溼了的衣物在室外活動或休息，以免著涼。應及時到更衣室或衛生間，將被浸溼的衣物脫下，用乾毛巾將身體上的汗水擦乾後，更換乾燥的衣物，並做好保暖措施。
