白露，是秋季的第三個節氣，每年太陽執行至黃經165°時即為白露。
白露節氣，一般是從每年的9月7日前後開始，到9月22日前後結束。
古人認為：白露節氣之後，“陰氣漸重，露凝而白也”，“水土溼氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”意味著從白露節之後，
天氣逐漸轉涼
，儘管白晝陽光溫暖，但太陽一下山，氣溫就會很快下降，出現
晝夜溫差大
的特點。
秋季又是燥邪當令的季節，因此，
風、寒、燥是白露時節的氣候特點
，容易出現
感冒、咳嗽、口乾、便秘
等不適。
白露時節應該怎麼去養生呢？
湖南中醫藥大學第一附屬醫院提醒
主要做好以下幾件事：
一、白露不“露”
古代民諺有云：“過了白露節，夜寒日裡熱”，提示白露時晝夜的溫差很大。
因此，古人提出“白露節氣勿露身，早晚要叮嚀”。
意在提醒人們白露節氣白天雖然暖和，但早晚偏涼，這時既不能打赤膊，也不能打赤腳，尤其要注意保護好頭、頸、背、腹、足這些重點部位，否則就容易著涼，出現感冒、咳嗽、頭痛、腹瀉等不適。
二、睡好子午覺
《黃帝內經》提出，秋日起居應該“早臥早起，與雞俱興”，早臥是為了順應陽氣的收斂，早起則有利於舒展肺氣。
此外，對於睡眠不好的朋友和老年人，特別提出要睡好子午覺。
所謂“子午覺”，就是
在每天子時（晚上11點到凌晨1點膽經執行）、午時（中午11點到下午1點心經執行）最好能夠睡個覺
。
古代醫家認為子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以候氣復。
現代研究發現，晚上0-4點，人體肌肉和器官的代謝都會減低，同時也是肝膽排毒的重要時間，最好能夠睡覺休息。
中午12-13點，是人體交感神經最疲勞的時間，午睡有助於身體機能的恢復。
有資料分析表明，老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發病率。
因此，睡好子午覺既有防病保健的意義，又符合養生之道。
三、食宜甘潤緩秋燥
白露節氣，“秋燥”，易傷人津液出現
口乾、唇乾、鼻幹、咽乾
及
大便乾結、面板乾裂
等症狀。
因此，除了要“減辛增酸”，還要
多吃一些味甘而潤的食物
，比如山藥、甘薯、百合、麥冬等等。
預防秋燥，可
適當地多食用一些富含維生素C和維生素E的果蔬
，如獼猴桃、梨、萵筍等。
有慢性肺病的朋友可以服用一些潤肺化痰、益氣滋陰的中藥，緩解燥邪傷肺帶來的不適，如人參、南沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等。推薦兩款藥膳給大家。
材料：百合、銀杏各150g（均需浸泡1-2小時，焯水備用），無骨嫩雞肉300g。
功效：益肺腎、補虛勞、定喘咳、緩秋燥。
材料：白扁豆、懷山藥各30g，粳米100g
功效：益氣健脾，祛溼止瀉，適用於脾虛受涼易腹瀉，易疲乏者空腹服用。
解析：此藥膳出自《本草綱目》。中醫學理論認為，脾為肺之母，健脾氣可補肺氣。
四、勤練呬字功
唐代藥王孫思邈的《衛生歌》雲：“秋呬冬吹肺腎寧。”
清代御醫龔廷賢《壽世保元》中也提到：“以呬字治肺氣。”
呬字功是我國傳統養生功六字訣之一，做呬字功最大的好處是
調理肺氣
，兼有
潤肺
的作用。
具體方法如下：（取站位或坐位）吸氣時，輕閉口唇自然吸氣，呼氣時，口角微微用力，口唇微向後收，上下牙齒相對留有縫隙，舌尖輕抵於縫隙內，呼氣發“呬”聲，同時雙手手掌指尖相對斜向上舉起，高過頭部10釐米左右，呼氣將盡時將兩手恢復置於體側。
如此迴圈往復做36次或72次為一組，根據個人情況每天做3-5組，有助於調理肺氣，改善肺功能。
五、做做鼻子保健操
俗話說：“秋天到，鼻炎鬧”，特別是在白露之後，氣候往往比較乾燥，早、中、晚的溫、溼度變化較大，對鼻子的影響也比較大，容易出現
鼻幹
，
打噴嚏
，
流鼻血
等諸多不適。
除了之前提到的多吃甘潤和維生素豐富的食物外，白露時節我們應特別注意鼻子的保健。
如有鼻腔乾燥，甚至出鼻血，可以
滴入少許芝麻油或薄荷腦滴鼻液滋潤一下鼻腔
。
另外，鼻子周圍穴位豐富，如
迎香穴、人中穴、四白穴、睛明穴
等。
可以透過按摩刺激這些穴位達到
疏通經絡、調節氣血，防治鼻炎、改善視力、緩解神經衰弱
的作用。
推薦做做簡便易行的鼻子保健操：
第一節：用雙手食指的指腹，從鼻根部沿著鼻樑，自上而下，輕輕地按摩4個八拍；
第二節：沿鼻子繞顴骨周圍按摩4個八拍；
第三節：點按迎香穴，4個八拍；
第四節：將雙手掌大小魚際搓熱，用雙手手掌捂在鼻子和雙眼上，熱敷2個八拍，再輕輕地拍打2個八拍；最後，閉目進行10次深呼吸收勢。
這套鼻子保健操可連續做2遍，或早晚各做一遍，達到增強鼻部的抵抗能力，起到預防呼吸道疾病的作用。
