愛美之心，人皆有之，愛美不僅是女性的標誌，在很多男性中也很注重自己的外表，《鄒忌諷齊王納諫》中的鄒忌就特別愛美，每天都會對著鏡子觀察自己，雖然在唐代以肥為美，但現在的審美標誌是“瘦”。
過度肥胖的人不僅外表會看起來不好看，而且還會給人體帶來健康隱患。所以無論從什麼角度來說，控制體重已成為大勢所趨。
三餐中最重要的一餐是早餐，在早上攝入充足的營養，才能進行一天的工作和生活，使一天的精力都飽滿有勁。但是挑選早餐也是有所講究的，有時候我們認為有營養的早餐卻包含著非常高的熱量，而且還有很多自稱減肥食品的食物，熱量確實非常的高，導致一些減肥人士瘦不下來。
今天就盤點一些常見的“營養早餐”，每一口都包含著非常高的熱量，看看有你愛吃的嗎？
1、三明治
三明治是人們非常喜歡的一種早餐，特別對於年輕人來說，非常喜歡吃三明治他的製作方法，簡單省事又省力，而且加入了很多種食物，營養價值比較高，深受減肥人士的喜愛。三明治的主要成分無非是兩片面包加入煎蛋或者午餐肉等，再搭配一些蔬菜，喜歡吃番茄醬的，還可以加入一些番茄醬，用來增加三明治的味道，這樣一個三明治就完成了。
從這些食材中，你可以發現一份簡單的三明治，並沒有想象中的那麼健康。煎炸後的雞蛋，其中的營養物質都會被破壞，熱量也會隨之升高，而午餐肉等醃製類食品含有的食鹽比較多，各類新增劑也會被近期吃進肚子裡，這些食物無疑會為人體增加熱量，不利於減肥。
2、牛奶燕麥片
牛奶是一種健康的食物，能夠幫助腸胃更快的消化吸收，富含蛋白質，維生素等多種營養成分，而且熱量也不高，對身體是非常有好處的，燕麥片深受減肥人士的喜愛，一直以低卡飽腹感強著稱，很多人都喜歡以牛奶泡燕麥片作為早餐，這種方法也是不利於減肥的。
燕麥片的主要成分是碳水化合物，一般在配料成分表中都有所體現，100克燕麥片中含有60克以上的碳水化合物，碳水化合物在進入人體後會直接轉化為葡萄糖，從而使血糖升高，而經過胰島素的分泌，就會轉化為能量，但是透過胰島素的分泌，也容易會讓我們產生飢餓感，所以對於吃燕麥片減肥來說，效果幾乎是微乎其微。
市面上還有不同口味的燕麥片，這些燕麥片中都加入了大量的新增劑，這樣就更不利於減肥。
3、粗糧粥
不知從什麼時候起，粗糧已被貼上了健康的標籤。很多人為了增加營養，通常會在電飯煲裡放入粗糧，預約好時間，早上就可以喝些粗糧粥。
粗糧本身是健康的食物，但是它的食用方法是很重要的，經過高溫加熱的粗糧中的膳食纖維大多都會被分解掉，粗糧中所含的澱粉更容易被人體吸收，這樣是很難幫助減肥的。
所以想要透過粗糧的減肥，一定要注意食用方法，煮的時候儘量選擇小火，不能煮太爛，雖然吃起來比較粗糙，但卻對減肥的功效提高了很多。
4、雞蛋灌餅
很多人在吵，很喜歡吃一些煎餅果子，雞蛋灌餅，這種吃法簡直美味到了極點。但是這種食物中富含的熱量也比較高，因為餅大多都是煎炸而來，所含的油脂比較高，所以對減肥也是有一定影響的。
5、豆漿
豆漿最好是要在家裡自己煮，在外面買的豆漿大多都是用豆漿粉沖泡的，其中含有的新增劑和糖分比較多，這樣反而達不到減肥的效果，還可能會使自己越喝越胖。
