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正所謂，唯有美食與愛不可辜負。愛有沒有被辜負有待時間的考驗，但是身體一定不會辜負吃進肚子裡的美食，一頓飯能噌噌噌地長出幾斤肉來。減肥就成了現代人的頭號難題。

如何有效減肥呢？抓住這些關鍵時機，加倍瘦瘦瘦。

一、等待夏季，一觸即發

夏季是減肥黃金季，

俗話說

“春生夏長秋收冬藏”

，這是用來形容動植物的生長規律，在人身上也十分適用。一定有人質疑為什麼減肥的最佳時機是夏天呢？

這要從人體能量消耗上說起，能量消耗的順序首先是糖類，血糖、肌肉中的糖、肝臟中的糖。

接著是脂肪，但是這會產生一個棘手的問題，消耗脂肪會產生酮，透過多會酮中毒，因此身體會再去強制消耗蛋白質，等酮少了再來消耗脂肪並反覆。

這裡要說明的是這是單純節食的消耗順序。簡單理解就是將基礎代謝快速消耗掉後，就可以反覆消耗脂肪了。

夏季氣溫高，人們更容易出汗。汗水帶走了人體內多餘的水分糖分，等到進行運動鍛鍊時，可以更快地進入消耗狀態，減肥事半功倍。

二、少吃多餐時間表

1、7點早餐

一日之計在於晨，當然需要用一頓健康美味的早餐來啟用身體啦。更重要的是早餐可以提高人體的代謝，提高代謝的好處就不再多說了，懂得都懂。

所以早餐一定要種類豐富、營養充分。牛奶必不可少，根據

《中國居民膳食指南2016》

的內容，建議成年人每天300ML牛奶，悄悄告訴你攝入300nag的鈣質可幫你多減去22%的體重，牛奶恰好就是補鈣神器。

2、12點午餐

一般減肥人都認為，晚上要少吃，那中午這頓要好好補補，這實際是大錯特錯。中午吃得太多下午犯困會降低工作效率。

而且廣大打工人午休時間一般都很短，一吃完就坐回工位幹活，一忙一下午，這不就是在給肚子囤肉嗎！所以中午這餐吃個8分飽即可。

3、17點晚餐

晚餐以清淡為主，需要注意的是少吃不代表不好吃。根據人體能量消耗的原理來看節食永遠不是減肥的最優辦法。

最關鍵的是如果晚飯不吃，到睡前距離上一次進食間隔超過8個小時，腹中空空睡前多半會抵擋不住夜宵的誘惑。

需要說明的是，在午餐和晚餐前可以吃一些零脂或低脂的小零食，比如

杏仁，酸奶，蘋果

等，這樣可以增加用餐前的飽腹感，正餐的時候自然就能少吃兩口啦。

三、運動方式時間段

1、早餐前運動

早上身體還沒有完全醒來，選擇一些慢節奏的有氧運動或瑜伽，喚醒身體和意志。好處就是吃早餐的時候也會更有胃口。

當然早晨的時間短暫且寶貴，所以運動時間在15-30分鐘就可以了。最好不要空腹也不建議吃太多，可以喝一杯蜂蜜水，潤潤肺腑。

2、13：00-15：00

這個時間點，打工的人已經通勤很長時間了。久坐容易引起腹部肥胖。

建議靠牆站立15分鐘左右，站立的時候挺胸收腹，保持腹式呼吸。實在沒有條件的遛彎15分鐘也是可以的。

3、19:00以後

可以進行一些高強度的鍛鍊，比如

夜跑、游泳、騎腳踏車

等。值得注意的是整段運動時間超過一小時，才能起到減脂的效果。

當然各類專案可以換著做，或者中途短暫休整，不要讓身體過於負荷。

減肥人常說的一句話，連平板都撐不住的人，如何撐得起人生。在這裡與君共勉，祝君減肥成功。