俯臥撐這個動作想必大家都有所瞭解，是一種常見的運動方式。無論是日常訓練中還是在體育課上，俯臥撐都是一項最基礎的運動。俯臥撐看起來很簡單，大部人也知道怎麼做，但是許多人卻不知道怎麼做一個標準的俯臥撐。
如今越來越多的人都追求健康的身體，於是就加入了健身的行列。但是，大部分由於平時要上班，每天朝九晚六的上班時間完全沒有時間出門健身了。其實，健身的方式有很多種，去不了健身房鍛鍊，也不想出門的話，在家也完全可以進行徒手健身，一樣也能鍛煉出好身材。
徒手鍛鍊也能有效提高身體平衡能力，塑造完美的身材維度。而在眾多徒手動作中，俯臥撐是最常見的，也是鍛鍊上肢的一個好動作。
俯臥撐看似簡單，但是也需要強大的手臂力量和強大的核心支撐，這兩個部位較弱的人，甚至連一個俯臥撐都做不到。也有些人在進行俯臥撐的時候，隨隨便便做幾下就完成了，沒有考慮過動作的標準性。在任何動作中，如果沒做標準，那麼就會影響健身效率，同時還可能會造成受傷。俯臥撐也一樣，只有做標準才能提高訓練效率，減少受傷機率，那麼一個標準的俯臥撐怎麼做？
1、俯臥撐不是線性動作
在進行俯臥撐的時候，我們的身體不是直上直下的，而是以腳步作為支點，做半圓運動。
2、雙手之間的距離
在進行標準俯臥撐時，我們的雙手之間的距離是重點。而雙手的距離比肩略寬為最標準，這樣做起俯臥撐會相對簡單和安全。雖然有些高手會用比肩寬略多或者比肩窄的方式來做俯臥撐，但也只是適合長期練俯臥撐的老手，而新手用最舒適的手間距做俯臥撐才是最高效的，同時也能降低關節磨損，減少受傷機率。
3、雙腳之間的距離
雙腳作為一個支點，但它並不會像雙手那樣“嚴格”。我們使用腳間較窄的方式來做俯臥撐，就能有效防止身體偷懶，因為這時候身體的扭動性會受限制。而用腳間較寬的方式來做俯臥撐，雖然這個姿勢身體容易出現扭動，但是卻能夠讓肌肉來支撐身材，並鍛鍊下肢的根基和平衡能力。
當然，為了做到俯臥撐的標準，我們用較小的腳間距是最合適的。
4、身體姿勢
在進行俯臥撐的時候，身體姿勢也要做好。腰腹部、背部、臀部等部位都要保持緊繃狀態，整個身體保持在一條直線上。這樣做才能讓各部位肌肉參與進來並完成俯臥撐，才能更有效率提高鍛鍊效果。
在做俯臥撐的時候，要避免垂涎弓背、駝背、塌腰的情況。
一個標準的俯臥撐做起來其實並不難，但是很多人卻就是沒有做好。還有把動作做標準，才能讓訓練效率得到提高。
