人的一生中，有三分一的時間是在睡眠中度過的。透過睡眠，我們的大腦和身體得到放鬆和修復，讓我們在第二天能保持良好的身心狀態，去迎接新的工作和生活。
然而，據《2019年中國睡眠指數報告》顯示，在我國，有5。04億成年人存在睡不著、睡不夠、睡得晚等睡眠問題，其中，1。26億成年人存在失眠的情況。
他們在夜深人靜中，輾轉難眠，即便入睡，也易被驚醒。
於是，有些失眠人士便認為：既然睡不著，那不如熬夜吧，畢竟主動不睡要比被迫睡不著來得舒服。
萬萬不可！熬夜和失眠都存在睡不好、睡不夠的情況，要說危害性，彼此不相伯仲。
失眠、睡不好，特傷肝腎！
睡不好、睡不足，除了肉眼可見的臉色差、精神不振、掉髮之外，還可能給身體帶來以下傷害——
1。傷腦
長期睡眠不足，會造成毒性蛋白在腦內堆積，可能引發阿爾茨海默病（老年痴呆症）。
2。傷肝腎
長期睡不好容易耗損精力，還會影響夜間陽氣的自我修復、養護，長期以往，容易導致肝腎虧虛。
3。引發心血管疾病
睡眠不足會影響心臟、大腦等器官的血液供給，一旦心臟供血不足，處於缺氧狀態，容易引起心電生理紊亂，誘發心腦血管疾病。持續以往，心臟不堪負重，則會引起心動過速，從而導致室顫，造成心源性猝死。
4。患癌風險增加
目前已有多項研究表明，長期睡眠不足，會增加患結直腸癌、甲狀腺癌、肺癌等癌症的風險。
與睡眠時間為7小時者相比，睡眠不足（≤5小時）和睡眠過多（≥9小時）者發生結直腸癌的風險分別增加36%和47%。
相比較少失眠的女性，經常失眠的女性發生甲狀腺癌的風險要高出44%。
睡前3不做，失眠改善一大半
1。睡前3不做
①不玩手機
玩手機時，手機的光線進入到我們的眼睛裡，會刺激視交叉上核，使人腦較長時間處於持續興奮的狀態，造成入睡困難。
建議：睡前1小時就別再玩手機了。
②不過度進食
睡前進食，尤其是大量進食，容易增加胃腸負擔，使胃酸分泌增多，導致胃食管逆流，從而產生胃部不適。身體不舒服，自然也就更難入睡了。
建議：睡前2小時最好別再吃東西。如果是覺得餓，可以喝點牛奶，但別喝太多，避免起夜上廁所，打斷睡眠。
③不生氣
有些人白天遇到不開心的事情，到了晚上入睡時，便會放電影般的回顧一遍，越想越氣，又無法排解，鬱結於胸，則心火旺盛，夜裡難眠。
而且，“怒傷肝”，憤怒的情緒會使人體的氣上逆，傷損肝的功能。
建議：生活中遇到不順心的事情在所難免，心態放寬，切勿因一時之氣，毀了睡眠，傷了身體。生氣時，可深呼吸數次，能起到平復心情的作用。
