高血壓近年來成為中國人最常患的慢性病，隨之而來對於高血壓的各種科普也越來越多。大多數人都知道食用鹽攝入過多是引發高血壓的元兇，殊不知加工食品中的這種調味料也要少吃——白糖。
同事小趙最近經常莫名頭暈，回老家看望爸媽的時候跟他們一說，老趙趕緊拉著兒子去了村上衛生所，把血壓測量了一下，高壓將近160，低壓也超過了100。大夫說小趙這是患上了高血壓。
小趙說爸媽都有高血壓，所以自己平時飲食還挺注意的，媳婦做法也少放鹽，注意低鈉飲食，怎麼還會患上高血壓呢？
大夫仔細詢問他的飲食習慣後才知道，原來他雖然平時注意控鹽，但是媳婦是上海人，做飯經常喜歡放白糖提鮮，雖然做糖醋魚或者紅燒肉北方人也會放糖，但是小趙媳婦連做香菇炒青菜都要放白糖提鮮。
再加上小趙本身喜歡吃甜食，平時家裡茶几上經常擺著沙琪瑪、桃酥、巧克力等零食，這些食物裡面的隱形糖分也很高，導致日常糖分攝入超標，最終引發了高血壓。
為什麼高血壓不光控鹽也要控糖呢？
1、
高血糖會直接損害血管內壁功能
我們人體有神奇的自我調控機能，為了降低血糖，體內就會產生胰島素，與此同時過多的胰島素刺激了血管內壁收縮，造成血壓升高。
2。 人體攝入過多糖分後，
引起糖尿病、高血脂等慢性病，則會引發高血壓的產生，或者使其加重。
做菜儘量別放糖，這些食物也少吃
說到控糖，大家可能以為平時做菜不要放糖，不吃糖果點心等甜食就可以了。但是商家為了讓食物更好吃，很多加工食品裡其實都含有不少隱形糖分。
比如一個100g的麵包裡就含有20g糖、一包100g的粗糧餅乾裡含有18g糖，5片重約100g的豬肉脯裡面含糖量高達32g！
鹽和糖，每天吃多少才合適？
鹽：食用鹽應限量每天不超過6g（啤酒蓋水平裝滿的量）。
糖：根據最新版的《中國居民膳食指南》，成年人每天攝入的糖分最好不超過50g，最好控制在25g以內。家用不鏽鋼勺子一平勺大約是5g，25g就是5勺。
控鹽控糖，規律運動，血壓安全降下來
在控制飲食的同時，高血壓人群還應注意每週進行五到七次的運動，可以量力而行，選擇諸如步行、慢跑、游泳、太極拳等有氧運動。
戒掉煙和酒，天天樂觀處事，謹遵醫囑，讓血壓逐步平穩下降。
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