每個人都知道吸菸的危害，特別是由於長期吸菸體內毒素的積累，老菸民或多或少會感受到吸菸的不良症狀。
例如，很多人早上起床容易咳嗽、胸痛、胸悶、肺活量下降等。但吸菸的依賴性真的很強，一旦開始吸菸，就很難戒菸，而且煙癮有很強的耐受性，一旦上癮就會隨著年齡的增長而增加。
一個人每天抽10支以上的煙，並且對吸菸上癮，主要是因為你對身體中的尼古丁的依賴。一旦你吸菸，血液中的尼古丁含量會逐漸下降一個小時，血液中的尼古丁將下降到不到50%，這也會讓你有吸菸的慾望。
一旦身體上的香菸抽完，暫時沒有香菸，心臟就會不知所措，甚至會感到非常害怕和不安。
當有一段時間沒有香菸時，即使地上有菸頭，人們也會想把菸頭拿進來抽。
早上，飯後，飯後等特殊的場合一定要吸菸，不吸菸是很難實現的，接下來的事情總是在心裡想著。
在做很多事情之前，你必須先抽根菸，否則你會感到全身不舒服，而且你沒有行政權力，比如去洗手間換燈泡上班，甚至有些人洗澡時也會選擇抽菸。
一旦有興奮、壓力、疼痛、煩躁和其他不安情緒，即使你願意滿足，你也會下意識地一個接一個地吸菸，吸菸後你會感覺更舒服一些。
一旦你戒菸數小時，你就會感到焦躁不安、疲倦、沮喪、打哈欠等等。
早上和中午起床時，你會下意識地先點一支菸，晚上睡覺前必須先抽根菸，然後才能睡覺。
如果你在上述八種表現中佔一半以上，毫無疑問，你在心理和身體上都依賴香菸，這表明你是一個典型的老菸民，所以戒菸也是非常重要的。以下是戒菸的兩條建議。
厭惡吸菸療法
這種方法更極端，透過一種特殊的刺激，使那些沉溺於吸菸的人有一種厭惡吸菸的感覺，然後在戒菸方面取得成功。例如，要求吸菸者以比平時快幾倍的速度吸入肺部。
由於大量尼古丁會在短時間內聚集在吸菸者體內，身體不能吸菸，因此吸菸者容易出現明顯的嘔吐、噁心、心跳加速等現象，這使許多人感到不安。
那就讓他呼吸一口新鮮空氣，這兩種空氣都會有三次重複的效果，然後你就會慢慢地討厭香菸，並有戒菸的想法。
一步一步戒菸的方法
吸菸容易上癮，所以戒菸更難，因為吸菸會使吸菸者無意識地吸菸。如果我不看煙盒，只剩下幾支煙，我不知道一天抽十多支菸。
所以每一個吸菸者都應該根據自己的實際情況戒菸，制定一個詳細的戒菸計劃，嚴格控制每天的吸菸量，每一次洗煙的時間讓你有吸菸的意義，這樣你才會慢慢戒菸。
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