對於很多打工人來說，午間小憩可以說是美滋滋~
舒舒服服吃個飯，休息一會摸下魚，睡個午覺後，起來又是滿血復活工作的下午！
然而，公眾場所總不可能像在家裡一樣，有個大床可以躺著，於是許多神奇的午睡姿勢出現了……
比如這樣“葛優癱”：
或者……這樣？
圖源：@加班少女阿熊
更多學生黨和上班族，則選擇了趴著睡。
不過呢，午睡本身雖好，姿勢不對也可能會引發身體上的不適哦！
前段時間，#女子枕手臂午睡1個小時右手癱了#話題就衝上熱搜，引發了網友們的熱議，也看得廣衛君是瑟瑟發抖：
新聞中，湖南省長沙市中心醫院康復醫學科副主任醫師趙巧珍表示，病人是側躺在沙發上午睡，壓迫了上臂和肘關節，橈神經正好從這裡透過，時間一久造成橈神經缺血，整個手指不能伸直，手腕是垂腕的狀態。
幸好在給她做了運動康復以及手功能作業療法還有高壓氧治療後，半個月左右的時間女子就恢復得差不多了。
為什麼趴著睡會手麻？
上班族和學生等人群在午休時喜歡壓手趴著睡，很容易造成橈神經卡壓，時間一長會造成不可逆的影響。出現手麻情況，適當運動可恢復，如出現肢體沒勁並持續麻木需及時就醫。
橈神經（ radial nerve ）是人體上肢背側的重要神經，負責支配肱三頭肌的外側頭和內側頭，以及前臂後側的面板、關節，以及所有的12塊肌肉。
（看完圖感覺自己的手臂已經開始麻了有沒有）
這類橈神經損傷通常由睡眠時姿勢不正確，導致硬物壓迫橈神經所致。橈神經受損會出現運動和感覺障礙。運動障礙最常見即腕下垂，拇指及各指背伸活動不能，不能伸掌指關節，拇指內收畸形，腕部向兩側活動困難。感覺障礙則是手背橈側半、橈側兩個半指、上臂及前臂後部感覺障礙，虎口區麻木。
（類似這樣）
一般規範治療後可恢復正常，輔助理療（紅外、高壓氧倉）等可以加速恢復速度。
錯誤的午睡姿勢
有多可怕？
看看你有沒有中招？
01。 枕臂趴著睡？
易引起手麻或手癱，還有這些影響
趴著睡再加上睡眠時間比較久，這時一般都進入了深睡眠，此時全身肌肉是放鬆的，趴在手臂上睡午覺，血液迴圈系統和神經系統都受到影響，所以醒來會出現手腳發麻，甚至短暫的手癱，可能還會脖子痠疼等不適症狀。
除此之外，趴著睡覺眼球還容易受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。
而且長期壓迫臉部，會影響正常血液迴圈和神經傳導，使臉部發麻甚至感到痠痛，時間長了會演變成區域性性神經麻痺、臉部變形。
02。 坐位斜側趴著睡或者撐頭睡？
易引起頭暈、頭痛和憋氣
因脊柱區域的頸椎、胸椎和腰椎的輕微短暫錯位，會引起頭暈頭痛，有些可能還會引起呼吸不通暢，產生打呼嚕或者憋氣等危害。
03。 座椅不固定，後仰午睡？
長期引發腰椎病或頸椎病
辦公室午睡條件有限，有的朋友知道趴著睡對身體不好，就選擇了仰著睡。
但現在很多單位座椅是帶輪子的，在這種固定性不太好的椅子上仰著午睡，可能會隨著自己找舒服的睡姿，椅子在移動的同時，自己的頭部也在移動，隨之腰部和頸部可能都會移動，很容易發生脊柱短暫的錯位。而且腰部的承重大，容易醒來後腰椎或者頸椎不舒服，長期可能還會引發腰椎病或者頸椎病。
午睡到底有什麼好處？
俗話說“中午不睡，下午崩潰”，午睡還是好處不少，主要包括以下幾條：
01。 舒緩心理
上午高強度的工作或學習，很容易產生壓力。午睡可以很好地幫助放鬆心情，舒緩壓力，調整不良情緒。讓自己的心情變得更好，可以下午繼續活力滿滿地工作與學習。
（有沒有被表情包說中？）
02。 幫助恢復記憶力
人體在情緒緊張和繁忙的工作過程中，容易引起腦部供血不足在很封閉的環境中工作更是如此，甚至還會引起輕微的血氧下降，這些情況都會不同程度引起記憶力的下降。
午睡，可以使腦部組織休息，緩解供血不足，這會有效恢復記憶力，也能有效提高認知功能，會大大提高我們學習和工作的效率。
03。 降低心血管疾病的發病風險
經過一個上午的緊張工作和學習狀態，我們的神經系統和心血管系統基本也是在緊張狀態。如果能夠在午間短暫的午睡會，會很好地幫助緩解神經系統和心血管系統緊張程度，有效降低患心腦血管疾病的風險。
04。 有效補充精力
對於很多熬夜的人群，中午進行短暫的午睡，能夠有效補充精力。（但廣衛君溫馨提醒：並不建議長期這樣子熬夜後用午覺來補充精力哦！）
05。 調節女性經期不適
《2022中國國民健康睡眠白皮書》調查發現“女性更多認為：睡不好，後果很嚴重”，女性在經期多數精力會差點，甚至有些女性還會有頭暈等經期綜合症症狀。如果上午工作強度大，那身體多少是會有影響，這時午睡會，能夠有效調節經期不適。
午睡，到底該怎麼睡？
01。 午睡睡姿
有條件的最好找個地方躺著，舒服地睡，以減少用手枕著頭部睡覺的不適症狀；
沒有條件時，坐在椅子上或靠牆仰著睡會兒，建議頭伸過椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個抱枕，這種姿勢對防治頸椎病有一定的好處。
02。 午休時間
不宜過長，以免影響晚上的休息引起失眠，一般建議午睡時間15-30分鐘，最好不要超過1小時。
（廣衛君宣告，裝睡不上班不在討論範圍內）
03。 睡前睡後
最好吃完飯最好不要馬上入睡，可以先緩15-30分鐘再午睡，減少消化系統因午睡引起的不良反應；佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀；
睡完午覺後可以馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶。
04。 午睡選址
午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉痠痛，嚴重的還可能造成面癱。
所有人都適合睡午覺嗎？
當然，午睡也並不是適合所有的人的，以下這兩種人需要注意：
1。 夜晚失眠或睡不好的人
有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不著或者睡不好，不建議午睡，可能會加劇晚上的失眠情況。
而這類人經常犯的錯誤是：前一晚沒睡好，第二天白天就困得不行，想睡覺或者想補覺。這樣反而日夜顛倒，對形成規律睡眠不利。
2。 血壓低的人
血壓低的人，要不要睡午覺，要看室內溫度怎麼樣。
如果室內溫度實在是太高，不建議血壓低的人睡午覺。因為氣溫熱會加重低血壓。
不過，現在家裡一般都有風扇、空調，室溫適中，那血壓低的人還是可以睡午覺的。
編輯：周麗娜
責編：陳廣泰
