冬天來了，養生宜慢
放慢日常活動的節奏
不僅有助於保護血管
還有利於修身養性
讓身體平安過冬
推薦大家學習這些「慢」動作，以實現養生、強身的目的。那麼，哪些活動該慢下來？
01 慢吃飯
進食過快的壞處真的很多：容易增加食量、引發肥胖；咀嚼不充分的食物會加重腸胃負擔，輕則引起食慾不振，嚴重的還會導致急性胃炎、胃痙攣等不適；而且過燙的食物還會給消化道黏膜帶來機械性損傷。
因此建議大家注意進食和咀嚼時長，最好每頓飯花25分鐘以上，老年人應每口咀嚼20次以上，有助於消化並避免消化不良等不適。
02 慢運動
冬季溫度較低，人體肌肉的延展性和關節靈活性降低，血管收縮明顯。若運動前無充分熱身，輕則容易造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況，重則易致血壓突然上升、增加心腦血管疾病的風險。
所以，建議冬季運動前熱身10~15分鐘，儘量選擇原地慢跑、太極、步行等緩和運動，舒展筋骨又可預防扭傷和拉傷。
03 慢說話
過快的語速，容易使人的情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，或加重高血壓、心臟病等的復發。因此老年人尤要避免情緒激動。
中醫角度來說，慢語速也有助儲存腎精、陽氣。因為焦躁的情緒既傷肝又傷肺還傷脾。所以大家不妨放慢講話速度，讓自己處在平靜的狀態，這樣有利於氣血暢通，也是養生的舉止。
04 慢起床
人在剛睡醒時，從抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。身體還沒適應過來就立刻起床、洗漱，容易出現頭暈、眼花，中老年人可能發生心腦血管疾病。
1
醒來時先不要急於坐起，可以賴床幾分鐘，讓身體適應從睡眠到甦醒的過程。
2
伸伸懶腰，靠在床頭坐五分鐘，給心臟一個適應過程。
3
雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，讓腦供血狀況有所改善，覺得自己適應再下床。
冬季是疾病發生、發展和惡化的高發期，保持良好的養生習慣可以避免很多健康風險，請大家放慢活動節奏，去感受冬日和生活。
