30年前睡不醒，30年後睡不著，特別是老年人深有體會。好睡眠可遇而不可求！
在我們生活中，越來越多的人，總在凌晨三四點鐘就早早醒來，醒來後不是不想睡，是越睡越清醒，嚴重的會影響到第二天的生活和工作。調查發現，總在凌晨三四點醒來的人，除了抑鬱症，氣血不足，肝功能下降，女性更年期等等疾病外，也和我們的生活環境，睡眠用品，生活方式，飲食健康是分不開的。令人遺憾的是，失眠的想睡，熬夜的還在熬夜，這樣的現實困局，也讓人嘆息“人生漫漫，越睡越短。”
醫生不會告訴你，總在凌晨三四點醒來的“天然安眠藥”，沾枕就睡！
如果總在凌晨三四點醒來的人，需要學會自我調節，遠離安眠藥。使用安眠藥來促進睡眠，雖然在一定程度上有助提高睡眠質量，但是離開藥物後呢？是不是更糟糕了。在此醫生提醒大家，如果是半夜容易醒來，我們可以透過調理飲食來改善。或許堅持下來，讓你沾床就睡，沾枕就眠。
1。骨頭湯
鈣元素有促進睡眠的功能。鈣可以幫助身體產生褪黑激素，幫助身體維持其正常的生理節奏。骨頭湯有助補鈣，增強免疫力，讓你睡眠好。山藥和排骨都是生活中很常見的食材，用它們一起煲湯具有養心安神、消除疲勞、改善注意力渙散、幫助睡眠的作用，非常適合神經衰弱、壓力大、半夜易醒的人食用。
22。糖水煮蓮子
蓮子中的的蓮子鹼、芳香甙等成分具有鎮靜安眠的作用，每個月吃上幾次，可促進人體胰腺分泌胰島素，進而增加神經遞質羥色胺的供給量，讓人產生愉悅的情緒，安然入睡。不過蓮子雖好，但不易消化，因此腸胃虛弱的人應該少吃蓮子；另外大便幹、經常腹脹的人，也不宜多吃蓮子。
3。肉桂粥
對失眠的人來說，血糖值非常重要，如果您發現沒睡一會兒就突然醒過來，很可能是血糖躥升的緣故。不妨試試在睡前吃上一小碗肉桂粥，或在溫開水中加一點肉桂，都可以讓睡眠變得更沉穩。
4。燕麥粥
燕麥是大家熟悉的一種食物，也是老年人和一些糖尿病患者最喜歡的選擇。經常吃一些燕麥能夠減肥，而且還能夠預防三高。研究發現燕麥也是“天然褪黑素”的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。
5。萵筍
萵筍是生活中比較普通的一種蔬菜，葉子可以炒著吃，或是用來熬湯。萵筍涼拌或是清炒或炒肉也都是不錯的選擇。營養師認為，萵筍具有安神鎮靜的效果，特別是對於一些有神經衰弱而造成睡眠問題的人，多吃萵筍非常有助於睡眠的作用。
6。桑葚
新鮮桑葚雖然吃起來比較麻煩，會弄得嘴唇、牙齒、舌頭呈現紫黑色，但是營養價值卻是很大的。要想睡眠好的話，可以試試桑葚泡水，也可以用桑葚的葉子或者枝幹來泡水，能有助讓你睡得自然醒。
溫馨提示
如果失眠，會讓我們身體的免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，影響身體的健康生長與發育，降低身體素質，加速衰老，縮短人的壽命。所以在睡覺前少吃辛辣刺激食物，儘量少喝水，避免吃含水分比較多的食物，不然會讓膀胱處於充盈狀態，會向大腦皮層發射出來訊號，影響到睡眠質量。睡覺前要學會放鬆，不妨洗個熱水澡，聽聽輕音樂，少玩手機。
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