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這是你需要知道的
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1。如果你希望保持健康並長期保持最高水平，則需要在訓練中優先進行矯正練習。
2。與平板支撐相比，RKC平板支撐和側平板變化確實帶來了挑戰和強度。這就是為什麼這些運動轉化為更好的無痛表現。
3。不要忘記四足和仰臥位！使用這些基本位置針對核心和臀部的矯正可以真正啟用負責保持健康的深層肌肉。
4。加入一些傳統矯正練習的阻力和輔助可以作為有效的進步，能夠保證正確的蹲姿，並將你的核心與身體的其他部分真正連線起來。
動態熱身練習的重要性
為了保持健康並遠離疼痛，為了減少受傷的可能性，你必須透過一些預防運動來保護身體。永遠保持零傷害幾乎是不可能的，但使用針對最弱點的，有效且高效的計劃將最大限度地減少受傷的可能性，甚至可以在發生傷害時限制傷害的嚴重程度。
保護自己——進行這5個動態熱身練習
是時候從一個新的角度看待傷害預防練習了。以下是Starr在十幾年的從業經歷中總結出的對臀部和核心的最佳矯正動作，它將引導你走上無痛訓練的道路，讓你感覺和表現比以往更好！
1. RKC平板支撐
動作要點：
同時將腳趾向上推向肘部，並將肘部向下推向腳趾
繃緊你的核心肌肉
擠壓你的臀部
注意事項：
執行3組：10秒保持，5秒休息，10秒保持
2.腹式呼吸側平板支援
呼吸。聽起來很簡單，但是當你透過身體姿勢的變化來正確地做這件事的時候，就真的不是那麼簡單了。相信我，試試這個，你就會明白我在說什麼了。擁有正確呼吸的能力具有巨大的價值，並將其帶入到訓練中。
動作要點：
將雙腳疊放在一起
將左肘放在左肩下方
從頭到腳保持一條漂亮的直線
收緊你的核心和臀部肌肉
使用腹式呼吸模式
注意事項：
關注呼吸次數，而不是持續時間
進行3組x 5次呼吸/側
3.彈力繩死蟲式
動作要點：
背部平放在地面上，確保將下背部沒有拱起
雙手分開肩寬，握住一條帶有足夠張力的彈力繩，以保持核心肌肉的緊繃
注意事項：
執行3組x 5次/次
4.彈力帶側向行走
動作要點：
將彈力帶纏繞在膝蓋以上的腿部
保持半深蹲姿勢
以一種受控的方式左右移動，避免任何上下運動
注意事項：
執行3組x 15 /側
5. 彈力帶深蹲
動作要點：
將彈力帶纏繞在膝蓋以上的腿上
保持重量均勻分佈在腳部，確保在腳踝，膝蓋和臀部正確鉸鏈
將臀部向下並向後推向地板，同時保持胸部向上，背部平直
注意事項：
執行3組x 10次重複
什麼是運動康復
運動康復是針對特定治療目標設計的功能性訓練的方案或計劃。其目的是透過神經再教育，步態訓練和體能訓練，努力恢復正常的肌肉骨骼功能或減少由疾病或損傷引起的傷害部位上下的疼痛。它具有高度重複性和密集性，需要時間和客戶的意志力來促進神經可塑性。該康復專案由具有運動科學，運動生理學或其他類似學位的教育背景的專業人員提供。
什麼是運動康復師
運動康復師必須具有運動科學學士學位或其他運動學位。他們還必須獲得全國認證的最高認可的運動科學組織證書。在澳大利亞，Australian Institute of Fitness（AIF）是唯一得到澳大利亞政府最高認可的運動科學組織。運動康復師教育課程從生物學，化學和物理等基礎科學課程開始，然後接受專業課程，包括生物力學，運動學，解剖學，生理學，運動醫學，神經解剖學，人體生長髮育，運動處方，運動控制和學習和運動心理學。除了獲得課堂和實驗室指導外，運動科學學生還必須獲得有監督的臨床經驗。
關於作者
MASTER TRAINER（教練導師）/Exercise Therapist（運動康復師）- Australian Institute of Fitness （澳大利亞體適能研究院） - 澳大利亞官方唯一授權的體適能教育及執照頒發機構– ICREP成員（國際註冊體適能教練聯盟）
TRX Suspension Trainer（TRX 懸掛訓練系統教練）
PUNCHFIT Boxing Trainer（Punchfit 搏擊教練）
Fundamentals of Kettlebell Level 1&2 Trainer（壺鈴1&2級訓練教練）
Fundamentals of Battling Ropes Trainer（戰繩訓練教練）
