徒手自重訓練教學:如何用雙槓臂屈伸練習胸大肌的下沿(外側)
前兩天,健身教練小馮調整了一下自己的胸肌訓練計劃,準備把“雙槓臂屈伸”的動作安排在第一個,而不是把上斜槓鈴臥推安排在第一個(已經這樣練了3個月了)訓練...
前兩天,健身教練小馮調整了一下自己的胸肌訓練計劃,準備把“雙槓臂屈伸”的動作安排在第一個,而不是把上斜槓鈴臥推安排在第一個(已經這樣練了3個月了)訓練...
如果身體太直,更多的力量是由肱三頭肌產生的,當然,這兩個動作都是正確的,主要取決於你的訓練目的...
所以並不是只要乳房不一樣大就是波蘭氏綜合徵,即使有非常嚴重的乳房發育不對稱(比如說一側乳房正常,另一側是基本沒有發育...
但是大家很清晰地知道,擴胸運動只有都開啟才能練到胸,而每次都做半程,這樣胸大肌是根本不參與做功的,所以說這種俯臥撐是無效的...
泳技的要求雖然兩種泳姿都充分對胸大肌做出刺激,但是不同的技術實際上會影響你胸大肌的利用率,我們在推水之前的抓水更多的是鍛鍊到胸大肌上束,而推水開始時,所利用的肌肉群逐漸向胸大肌下束轉移,而如果我們嘗試一下較淺的抓水和拉水,你會發現划水路線離...
下面我們主要介紹一下平板槓鈴臥推的標準動作:躺在槓鈴臥推器械上,讓雙腳支撐地面,使雙腿與地面垂直,分開兩臂與肩同寬,讓雙手握住槓鈴,伸直兩臂,將槓鈴直舉至胸前上方,保持個動作5秒,讓兩臂慢慢向下彎曲,使槓鈴輕輕落到胸前,保持個動作5秒,做與...
▼原因一:做俯臥撐時,主要參與的肌肉遠不止胸大肌,(紅線圈出部分就是胸大肌)還需要我們有穩定的核心力量...
但是,單純的訓練平板臥推,只會增加胸大肌中束的面積和厚度,視覺上看起來胸部很鼓,但是整體的形態卻不是那麼飽滿...