在2021年的裁員潮中，一群35+的職場中年人在瑟瑟發抖。
而2009年的美國次貸危機剛剛結束時，這群中年人還是菜鳥，剛剛步入職場。
那時候肯定沒幾個人會想到，十二年後的一天，自己會像當初電視裡抱著紙箱落寞離開的職員一樣。
其實，故事的結局早已在這十年中寫好，羅馬不是一天建成的，河堤也不是一天潰敗的。
1
“現世安穩”的局你破對了嗎？
網際網路是前年裁員的主力軍，一個朋友是大廠員工，大廠的工作流程完善。
她在同一個崗位上好幾年做著幾乎差不多的事情，把持長長流程上的一環。
沒有功，也沒出過什麼錯，“現世安穩”也讓她沒有急切改變的願望。
然而，就在年前就接到公司要架構調整的訊息，薪資不低、貢獻不大的員工成了重點關注物件。
拿了N+1的她，走到外面的世界一看，能給的起相同工資的企業對綜合能力都要求極高。
在精細分工環境下呆慣的她，難以hold得住一整個盤子。
降薪的話又十分難受，不僅內心受打擊，房貸的壓力又變大了。
很多年輕人在該拼搏的年紀被“現世安穩”矇住了雙眼。
年輕時沒有負擔，遊走在世俗規則之外，覺得生活格外容易，覺得時間尚多。
晃晃悠悠到了中年，面對生活中集中爆發的問題，方寸大亂。
房子首付湊不齊，車牌太貴捨不得拍，996工作，害怕父母生病，更怕自己生病，擔心裁員名單上出現自己的名字……
如果旁邊再有個飛黃騰達的發小扎個心，這日子說有多難過就有多難過。
在人生規劃上，“現世安穩”絕不合適。
當社會這輛列車飛速向前的時候，沒跟上平均速度都是倒退。
就別提什麼安穩不動了，不前進就是後退，被甩下車時，連反應的時間都沒有。
於是，很多小夥伴意識到“現實安穩”是個局。
為了走出這個迷局，在知識付費經濟的鼓勵下，踏上“自我精進”的道路，以此來對抗不確定性。
在雞血的加持下，囤了一堆網路課程，辦了一張健身卡，制定了一年50本書的計劃。
準備自虐一場，為了成功，狂踩油門，死磕到底……
剛開始的幾天，覺得自己的生活的確充實多了。
看著閱讀時長的增加，跑步公里數的延長，新鮮概念的吸收，多巴胺的分泌讓我們感到愉悅而充實。
對比起“現世安穩”，這種奮起直追式自虐，的確是一種進步，一個更優解，是一個人開始走出舒適區，變得更好的跡象。
然而，很可惜的是，大部分的人沒過幾天后，發現凌晨六點鐘最迷人的還是自己的被窩。
就任由那些課程，那些雞血，那些學習材料跟隨熱情揮發了。
時間過去了，沒什麼拿的出手，不僅精力被消耗，心裡也有極強的挫敗感。
這種自虐，其實是“間歇式自虐”。
原因無外乎是，如今大家都有知識焦慮，生怕停滯一下就落後了。
感嘆別人多才多藝，羨慕別人妙筆生花，眼饞別人副業賺錢，覺得別人都在努力，我是不是也該乾點什麼。
被外界一刺激，就開啟抽風式自虐。
2
間歇式自虐 VS 持續性自律
美國心理學專家Angela Lee Duckworth和她的團隊研究了一個課題：
在具有挑戰性的情況下，誰才是成功者，為什麼他們會成功。
調研的場景包括：
西點軍校哪些學生能耐得住訓練，哪些會被淘汰；
全美拼字比賽中，哪些孩子會晉級到決賽；
在惡劣的環境下，哪些老師可以留任，最快地提高學生的成績；
在公司裡，哪些銷售人員可以保住飯碗，賺最多的錢。
一種性格特徵凸顯出來：毅力。
毅力就是一個人對長期目標的堅持，是持久的恆勁，不是一天，一星期或一個月，而是幾年甚至幾十年如一日地堅持，直到理想成真。
汪涵，給觀眾的觀感一直是談吐得體，臨場反應極佳，有人曾經問過他：
“為什麼你主持功力那麼深，臨場反應那麼好，真羨慕你的天賦”。
他淡定地迴應：
“很多人以為我是憑空變成這樣的，其實我私下很努力。”
從二十年前開始，他的日常就沒有了KTV，酒吧這些娛樂。
就天天躲在家裡不斷地看書，而且經常從夜裡9點看到早上7點。
將好詞好句不斷在內心咀嚼，對著鏡子反覆練習，以求表達地更自然。
這樣持續自虐的業餘生活，才換來了他現在臨場典故信手拈來，教科書式救場數次上演的表現。
這些救場短則幾十秒，長則幾分鐘，但無一不受到全網追捧，蓋章認證他作為臺柱子的實力，在人才濟濟的湖南臺站穩塔尖。
這些，是他二十年來如一日的持續自律所換來的。
當上帝的橄欖枝伸出時，之前做了長久刻苦積累的人才能將機會抓牢。
年輕時的持續自律，雖然苦，卻藏著未來收穫時的甜。
身邊一個真實的案例：
一個姑娘因為是個胖妞，對自己很沒自信。
暗戀沒結果，畢業時找工作也處處碰壁，每天跟著她晃悠的除了憂愁就是身上的肥肉。
沮喪到極點的她決定甩掉令人難堪的脂肪，和那個自己都討厭的自己。
於是她決定去健身房運動，雷打不動至少每天一個小時，暴雨天淌著水也去。
三個月過去了，她簡直脫胎換骨，後來她把經歷和打卡PO到Keep上，引起了Keep的注意。
於是Keep和她簽約，把她塑造成Keep的初代女神，直到今天已有幾十萬的粉絲，去年還成立了自己的運動服裝品牌。
“健身雖然痛苦，但不健身的醜更痛苦。”
讀書和健身都是需要跟自己的慣性對抗，延遲滿足感，耐心積累的事情。
但這兩件需要持續自律的事，也是普通人最便宜的逆襲方式。
我們大部分人都有成功的願景，卻沒有圍繞一個目標持續性地輸入和輸出。
間歇式自虐的你只是看起來很努力而已。
這種自虐就像興奮劑，產生短暫滿足的幻覺，藥勁過後還是骨感的現實。
普通人是間歇性自虐，高手是持續性自律。
3
持續性自律的正確開啟方式
當你內心對“持續自律”這件事情下了訂單之後，你首先需要做的就是“斷舍離”你的目標清單，拒絕多工模式。
在一段時間內，找到你最想要吃掉的“青蛙”，然後死死咬住它；
為這個目標設立一個里程碑，沒有到達之前不輕易切換賽道。
比如，目標清單裡有減重5斤，提升寫作技能，插花等，但每天只有兩小時空閒時間。
那就先優先安排好健身計劃，加大運動強度，在減重5斤之前大部分的注意力都集中在這一目標上。
一旦5斤達成，那麼再把注意力轉向提升寫作，優先安排寫作課程和任務……完成一個目標再開始一個新目標。
在目標之間頻繁切換或猶豫糾結，實際是對意志和精力的消耗。
消耗多了，就自然而然地回到“間歇式自虐”的老路上了。
其次，從微小到不可能失敗的任務開始。
即是將任務進行大幅度縮減，把“每天做100個俯臥撐”變成“每天做1個”；
把“每天寫1000字”變成“每天寫50字”，大腦幾乎不會抗拒這麼簡單的任務。
可是一旦開始，通常不會是隻做1個俯臥撐或寫50字，慣性會讓你自動去完成一些額外的任務。
“不可能失敗的任務”也不會讓你體驗到挫敗和沮喪。
“微習慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為，而習慣來自於堅持。”
再來，你可以藉助外界的力量。
找到跟你有相同目標的社群，夥伴們互相比賽，互相監督，好勝心和歸屬感等本能讓同儕效應發揮強大的力量。
還可以壓上金錢參加打卡，損失厭惡效應會使你為了贏回賭注而分外努力。
將持續性自律，變成一種習慣。
建立習慣就好像騎腳踏車上陡坡：
爬坡，到頂，下坡。
剛開始，你必須用雙腿的最大力量蹬腳踏車，之後會漸漸變得輕鬆。
但是你必須一直蹬到山頂，否則就會倒退回原地，讓之前所有的進步付諸東流。
從經濟學角度看，付諸東流的努力屬於沉默成本，是一種已經發生卻不可回收的支出。
如果你的人生不斷地累積沉默成本，是一件非常不划算的事情。
持續自律其實是一種反人性行為，而世間大多美好的東西都是反人性的。
像健美的身材，卓越的技能，優雅的談吐，無一不需要延遲當下的滿足感，擯棄放過自己的念頭，決心不做一條“鹹魚”換來的。
成年人的世界，從來沒有容易二字。
如果帶著“自我放過”和“但求輕鬆”來過活，不在精神和身體上365天持續自虐，那麼只好等著被生活虐。
