孩子早上還信誓旦旦地說，晚上放學到家就馬上寫完作業，然後再和小朋友去玩。可是到家之後放下書包，卻窩在沙發上，抓起一包零食，打開了電視。寫作業的時候感覺到自己單詞還不熟練，想著寫完作業之後再複習一下單詞。可是寫完作業再也沒有開啟課本。
為什麼孩子到了晚上，或者做完一些事情之後，自控力就開始變差，不願意去做本來計劃好的或者有意的事情？這不是自控力太差，而是這個時候自控力變弱了。
自我損耗：導致自控力不足的主要原因
社會心理學家羅伊。F。鮑邁斯特提出了自我損耗理論，描述了這種現象。他認為我們擁有一種所謂的自我力量，也被稱為自控力，這種資源是有限的，隨著一天中不斷努力進行自我調節，比如抵制誘惑、權衡利弊、抑制慾望、控制自己的想法和狀態、遵守他人的規則，自控力會不斷損耗。隨著這種損耗的積累，人最終會達到一種自我耗盡的狀態。
這種損耗是多方面的，不僅僅控制慾望是損耗，比如抑制看電視的衝動、強迫自己去寫作業，控制情緒也是一種損耗，面對父母的嘮叨、挑剔和指責，也是一種極大的損耗。
和身體上的勞累不同，我們常常察覺不到精神上的損耗。它不像進行劇烈的體力活動，會讓我們感到肌肉疲勞，主動休息。損耗和緊張一樣，是看不見的敵人。除非有人發明一種身體檢測儀，告訴我們精力已經耗盡，否則我們無法衡量它，也無法知道它在怎樣折磨我們，影響我們的行為，以至於讓精力耗盡的我們做出糟糕的判定和不合時宜的舉動。
在自控力損耗之前，按照計劃做事或者做有意義的事還是比較容易的事。但是，如何幫助孩子
在自控力被消耗的情況下做事
，才是保證好的規劃得以執行和完成最大的挑戰。
透過規劃，幫助孩子戰勝自我損耗
戰勝損耗的方法就是做好規劃。規劃能以一種神奇的方式，減緩自控力的損耗速度。有了規劃，就不必再做那麼多選擇，按計劃行動，就不會那麼快被耗盡。好的規劃，是事先做好取捨，過濾出來哪些是重要的該做的，哪些是不用這段時間做的，不用徒耗精力在上面；對於該做的，用什麼方法保證最少的消耗就能達成。
如果做一件事情，已經養成習慣，當然就不用考慮自控力的問題了。但更多的時候，我們面臨的是還沒有形成習慣的時候，如何合理使用自控力達成目標的問題。
如果沒有規劃，難以變得更好。規劃必須要適合具體環境和個人性格，不是心血來潮，要充分溝通幾個方面的問題：
1.我們的目標是什麼？
把我們對孩子學習和生活上的期望和方向性設想清晰地表達出來，讓孩子明明白白地知道，而不是猜測。所有“你應該知道”，事實上都是讓人摸不著頭腦的。
2.你的目標是什麼？
讓孩子回答同樣的問題，從而把孩子的行為和思維模式與他自己的統一起來，坦率而誠實地說出自己的設想、責任和目標。
3.哪些方面做得比較好？
表揚孩子的取得的成績，發現和鼓勵孩子的好行為，能夠提高孩子的自信心，激發孩子變得更好的積極性。他們需要得到足夠的肯定，這會讓他們希望做得更好。
4.哪些方面需要改進？
比起直接要求孩子必須改掉什麼毛病，必須養成什麼習慣，啟發孩子自己說出哪方面需要改進，能讓孩子的思想和行動統一起來，而不是覺得被強制和壓迫。
5.需要怎樣幫助你？
在孩子成長方面，我們不只是“監督者”的角色，我們還是“教練”和“支持者”。讓孩子思考這個問題，能夠讓孩子意識到自己不是一個被動的“執行者”，而是可以排程資源的責任人。能夠自己規劃和排程資源，能夠提高孩子解決問題的能力。
規劃不僅可以增加成功的機率，還能提高成功的效率。如果做好足夠的規劃，就不需要刻意自律，規劃會幫助你做到。雖然不可能刻意規劃好每一件事，但在某些時候某些方式的規劃確實很有幫助。
例如，一個貼在洗手池旁邊的洗漱步驟，可以不用每次提醒孩子該如何刷牙洗手，孩子就能按照步驟高質量地完成這件事。從這個層面來說，它也是自律的一種規劃替代品。門口的一張物品檢查清單，也能起到這樣的效果。
規劃做得越多，需要擔心的事情就越少。
“假設式”測驗，幫助孩子戰勝規劃之外的自我損耗
依靠規劃來控制學習和生活中可以預見的部分，可以讓孩子知道自己接下來應該在哪裡、做什麼，有這些內容，可以為之做好準備，知道如何指導和約束自己。但在規劃之外，總有突發的人和事，需要臨時關注，此時既沒有為此做準備，也沒有應對的最佳狀態。這些事情突然發生，就不得不在損耗的影響下應對，而結果往往不盡如人意。比如學校臨時安排一個活動，需要額外的時間來準備；某個知識點發現存在理解上的偏差，需要重新梳理；某篇課文，本以為背誦下來了，卻發現已經忘記了大半。
如果沒有規劃，難免做出不合時宜的舉動。那麼如何為沒有規劃的事情，也做好一些準備呢？
“假設式”測驗是一種很好的方式，它首先預料到可能發生的情況，然後評估可能的應對。
例如，孩子有個臨時交個勞動節繪畫作品的任務，孩子不擅長也不喜歡畫畫，做這樣的事情對他來講簡直痛苦又折磨，而且打亂了本來約好的寫完作業去和小朋友踢球的計劃。
如何應對這個意料之外的事情？孩子也許會馬馬虎虎敷衍了事，草草完成一個慘不忍睹的作品。這樣的負面情緒並沒有終結，接下來寫作業、玩的時候都沒有好心情。怎麼辦？
可以在做這件事情之前，告訴孩子，假如你做這個作品需要一個小時，那麼做完之後回答這幾個簡單的問題：
1。你是否盡最大努力探尋做這件事的意義了？2。你是否近最大努力在做這件事的過程中追求快樂了？3。你是否近最大努力全身心投入了？如果要提升你在這幾個問題上的分數，你會怎麼做？
有了這些假設的問題，孩子會給出比之前積極的答案。測驗的預期會誘發一種自然的慾望，想去努力表現得更好，在意義、快樂、投入度等方面獲得高分。
這一個小時是你生命中再也不會重來的一小時。如果你覺得苦不堪言，那麼它就是你的痛苦，而不是別人的痛苦。為什麼要浪費這一小時去心不在焉或者憤憤不平呢？承擔起自己投入學習和生活的責任，就是在創造一個更好的自己。
這就是積極問題的積極導向作用。
測驗通常是一種時候行為，先看錶現再打分，而“假設式”測驗是先知道自己要回答這樣的問題，然後用行動去得到更好的答案。
人人都有自控力，它不是一個大家所理解的類似智商的、比較穩定的水平，“延遲滿足訓練”不能提高自控力。只有做好規劃，幫助孩子戰勝自我損耗，並且做好意外情況下應對自我損耗的應對，才能讓孩子有良好的自控力表現，提高自律能力。
